Kazanan, pistteki en hızlı erkek ya da kadın ilan edilen 100m sprint, sürüklenme yarışının insan kopyası. Bu olay güç, teknik ve hızla ilgili olduğundan, bu yönlerden usta olmanın yanı sıra uygun beslenme ve iyileşmeyi öğrenmenin zamanlarını geliştirmek için bir zorunluluktur. Genetik, bir kişinin 100 metreden başarılı olma kabiliyetinde büyük bir rol oynamaktadır, ancak genlerinizin size göre nasıl işlediğini işleyiş şeklinize göre değiştirebilirsiniz.
Ağırlık Odasına Dostu
100m'de, blokların aşırı kuvvetle patlatılması ve bitiş boyunca hızlanma gücü ve dayanımına sahip olmanız gerekir. Basitçe söylemek gerekirse, güçlü olmak zorundasınız ve deadlift, sprinterler için en iyi ağırlık kaldırma egzersizidir. Antrenman uygulamasına başlamadan önce haftada iki veya üç gün iki veya üç temsilciden oluşan üç set gerçekleştirin. Güvenle kaldırabileceğiniz en ağırlığı kullanın ve dizlerin hemen üstünde durun. Her setten sonra, hemen maksimum üç ila beş yükseklik kutusu sıçrama yapın, ardından beş dakika dinlendirin. Maksimum çaba hareketi, deadliftlerden gelen güce patlayıcı güç katar.
Ağırlık Yönetimi
100m sprinter'in amacı az vücut ağırlığı elde ederken olabildiğince güçlü olmaktır. Ne kadar ağır iseniz, üstesinden gelmek zorunda olduğunuz daha fazla sürüklenme. Bu nedenle ağırlık bölgenizdeki abs, omuzlar, göğüs, sırt ve bacaklarınızı eğittiğinizde, ağırlığa ve maksimum hıza sahip olmak üzere birden fazla tekrar tekrar set yaparsınız. Bu temsilci aralığı hipertrofik olmaktan ziyade artmış merkezi sinir sistemi fonksiyonunu uyarır, yani daha büyük olmadan daha da güçlenirsiniz.
Kendinizi İçi Boşaltın