Güçlü ve sağlıklı bir çene kemiği, konuşurken yemek yemek gibi aktiviteler için gereklidir. Ayrıca, Medical News Today'e göre, tüm dişlerinizi yerinde tutmak için güçlü bir çene kemiğine ihtiyaç vardır. Bununla birlikte, vücudunuzdaki herhangi bir kemik gibi, çene kemiği osteoporoza duyarlıdır; Medical News Today raporlarının Amerika Birleşik Devletleri'ndeki 10 milyon insanı etkilediği tahmin edilen bir kemik inceltici hastalıktır. Kadınlar özellikle çene kemiğinde ve başka yerlerde osteoporoza duyarlıdır ve yaşla birlikte osteoporoz riski artar.
Günün Videosu
Adım 1
Normal diyetinizde olsun ister kalsiyum takviyesi olsun, bol miktarda kalsiyum aldığınızdan emin olun. 50 yaşın altındaki yetişkinlerin çoğunda önerilen günlük kalsiyum miktarı 1.000 mg'dır. Ulusal Sağlık Enstitüleri, çocukların yaşa bağlı olarak günde 200 ila 1, 300 mg arasında kalsiyum bulundurmalarını öneriyor. 50 yaş üzerindeki kadınların günde 1, 200 mg kalsiyum almaları önerilir. MayoClinic'e göre. com, kalsiyum en iyi 500 ila 600 mg dozlarda emilir, bu nedenle optimal absorpsiyon için günün farklı zamanlarında iki kalsiyum dozu kullanmanız gerekebilir.
2. Adım
Zaten aktif değilseniz, düzenli egzersiz rutini başlatın. Kemik veya eklemi etkileyen osteoporoz, artrit veya başka bir durum sizin için bir endişe ise, seçtiğiniz egzersizin etkili olmasına gerek yoktur. Yürüme yürüyüşü bile, vücudunuzun her yerinde kemik yoğunluğunu arttırmak gibi pek çok sağlık faydası ile aerobik bir egzersiz sağlar. Aktif olmayan bir yaşam tarzı, çenenizde ve vücudunuzun herhangi bir yerinde kemik problemleri geliştirme riskinizi arttırır.
Adım 3
Çene kemiğinizin gücü ve yoğunluğunu olumsuz yönde etkileyebilecek diyet ve yaşam tarzı faktörlerini ortadan kaldırın. Aşırı alkol ya da kafein tüketimi olduğu için sigara içilmesinin çene kemiğine zarar verdiği bilinmektedir. Nikotin, kafein ve alkolü azaltmak veya ortadan kaldırmak, çene kemiğinizin sağlığına yönelik riskleri azaltacaktır. Genetik olarak veya çene kemiğinizle ilgili sorunlara yatkın olduğunuzu düşünüyorsanız, doktora danışın.
İpuçları
- Menopoza giren kadınlar çene kemiğinde ve başka yerlerde osteoporoz açısından göreceli olarak daha büyük bir risk altındadır.
Uyarılar
- Yukarıdaki hiçbir bilgi profesyonel tıbbi tavsiyelerin yerini almamaktadır.
