Melanositler derinin bazal veya dış tabakasında bulunan, epidermis adı verilen hücrelerdir. Bu hücreler cilt pigmentleri olan melanin oluştururlar. Daha melanin olan insanlar daha koyu cilt tonlarına sahiptir. Ne kadar çok melanin varsa, cildinizin güneşin zararlı etkilerine karşı daha fazla koruması vardır. Güneşe zarar verilen cilt cilt kanseri riskini arttırır. Bazı vitaminler ciltteki melanosit sayısını artırmaya ve korumaya yardımcı olabilir. Özellikle hamileyseniz veya hemşirelik yapıyorsanız, diyetinizi değiştirmeden veya diyet takviyeleri almadan önce daima doktorunuzla konuşmalısınız.
Günün Videosu
Adım 1
Cildin melanini geri kazandıran ve koruyan önemli bir besin maddesi olan A vitamini içeren hayvan ve bitki esaslı gıdaları tüketin. Okuyucu Digest Derneği tarafından "Vitaminler, Mineraller ve Şifaların Şifa Gücüne" göre, A vitamini melanin üretimini arttırır ve cilt kanseri bir şekli olan melanoma oluşumunu engeller. A vitamini içeren hayvansal gıdalar arasında bütün veya yağsız süt, peynir, yumurta ve sığır eti veya tavuk karaciğeri bulunur. Havuç, domates, kırmızı biber, kayısı, papaya ve mango, A vitamini açısından zengin bitki esaslı gıdalardan bazılarıdır.
Adım 2
Diyetiniz bu vitamini yeterince sağlamazsa, günlük A vitamini takviyesi yapın. A vitamini için Diyet Referans Alımı veya DRI, yetişkin erkekler için günde 900 mcg ve yetişkin kadınlar için 700 mcg'dir. Vücudunuzun besleyici maddeyi emmesine yardımcı olmak için bazı yağ asitleri içeren bir yemek yiyin.
Adım 3
Diyetinize narenciye gibi C vitamini gıdaları ekleyin. Bu önemli vitamin cildin ve kan hücrelerinin korunmasında önemli bir rol oynamaktadır. C vitamini bakımından zengin bazı meyveler arasında portakal, mango, greyfurt, kivi ve çilek bulunmaktadır.
Adım 4
Her gün 65 mg günde C vitamini içeren bir diyet ilave edersiniz. Sigara içen veya sık sık güneşin sert etkilerine maruz kalıyorsanız, bir C vitamini takviyesi almanız gerekebilir. C vitamini için kurulan DRI, yetişkin erkekler için 90 mg ve yetişkin kadınlar için 70 mg'dır. Diyet İlaveleri Ofisi, sigara içenler için günde bir ilave 35 mg C vitamini önermektedir. Bu vitaminin daha verimli çalışmasına yardımcı olmak için E vitamini ile C vitamini alın.
Adım 5
Diyetinize yağlı asit gıdalarınızı düzenli olarak dahil edin veya bir diyet ilave edin. E vitamini serbest radikalleri nötralize eder ve derideki melanosit hasarını korur. Bitkisel yağlar, ayçiçeği tohumları, kuruyemişler ve tahıllar bu vitamini içeren besin kaynaklarıdır. Ne yazık ki, bu gıdalarda yağ içeriği yüksektir ve düşük yağlı bir diyetle olanlar bir diyet takviyesi almak isteyebilir. Tıp Enstitüsü, erkekler ve kadınlar için günlük 15 mg E vitamini önermektedir.
İhtiyacınız Olaylar
- Vitamin A
- Vitamin C
- Vitamin E
Uyarılar
- Diyet değiştirmeden veya diyet takviyelerini almadan önce doktorunuzla konuşun.
