Düşük aktif tiroid veya hipotiroidizm, metabolizmanızı önemli ölçüde yavaşlatan bir durumdur. Ses kutusunun altındaki boynunuzun ön kısmında bulunan tiroid beziniz, endokrin sistemin bir parçasıdır. Bu sistem, kalp ve sinir sistemi işlevleri, ağırlık ve metabolizma gibi çeşitli işlemleri düzenlemek için kan dolaşımınıza hormonlar üretmek, depolamak ve bırakmaktan sorumludur. Bazı ilaçlar, ameliyatlar, iyot eksikliği veya bez iltihabı bu duruma neden olabilir ve bir kez hipotiroidi olduğunuzda belirtileri yönetmek için yaşam boyu tedavi almanız gerekir. Metabolizmanızı iyileştirmek için bu durumun tıbbi tedavisini tamamlamak için yaşam tarzı değişiklikleri yapın.
Günün Videosu
Adım 1
İlaç tedavisi için doktorunuzla konuşun. Hipotiroidizm için ilk tedavi hattı, tiroidinizin yeterince gelişmediği hormonların yerini almak için bir sentetik tiroksin ilacıdır. Metabolizmanız, çalışan bir tiroid bezi tarafından uyarıldığından, ilacı alarak metabolizmanızı önemli ölçüde geliştirebilirsiniz. Bu seçeneği doktorunuzla tartışın, ancak metabolizma geliştirmenize yardımcı olması için diyet değişiklikleri, takviyeleri ve egzersizi de içeren ek seçenekleri keşfedebilirsiniz.
2. Adım
Günde 30 ila 60 dakika egzersiz yapın. Fiziksel aktivite, metabolizmanızı doğal olarak artırır ve genel olarak sağlıklı kalmanıza yardımcı olur. Haftada üç kere 30 dakika yürüyüş yaparak kullanmazsan egzersiz yapmaya başlayın. 60 dakika içinde en az beş gün çalışana kadar her hafta yürüyüş zamanı ve gün sayısını artırın. Fitness dersleri, kuvvet antrenmanı veya esneklik ve germe dahil ettikten antrenmanlara çeşitlilik katın.
3. Basamak
Her gün bol bol yeşil çay ve bol su içirin. Yeşil çay, kalori yakmak için metabolizma ve vücudunuzu uyaran bir termojenik besindir. Su, gün boyunca sulu kalmanızı sağlar ve gereksiz kalori eklemez. Günde sekiz ila 10 bardak su, iki tane 8 ozelik su iç. metabolizmayı artırmak için yeşil çay porsiyonu.
Adım 4
Vitamin açısından zengin gıdaları tüketin. Metabolizmanızı düzenleyen B vitaminleri grubuna odaklanın. Yeterli B-kompleks vitaminleri elde etmek için diyetinize buğday ekmeği, tohumlanmış tahıllar veya balık, yumurta ve az yağlı süt gibi bütün tahılları ekleyin.
Adım 5
Bir maskaroz ekini ekleyin. Bladderwrack, düşük tiroidini aktive eden iyod içeren bitkisel bir takviyedir. Düşük tiroid için günde bir ila üç kez 600 mg'lık bir takviye alın. Durumunuz için güvenlik sağlamak için bu ek maddeyi almadan önce doktorunuza danışın.
Adım 6
Bakire hindistancevizi yağı ile pişirin. Hindistan cevizi yağı düzenli olarak kullanıldığında doğal olarak metabolizmanızı hızlandırır.Hiçbir kolestrol veya hidrojenasyonu olmayan bakire türünü al. Yağ içermez, bu nedenle normal bitkisel yağ yerine pişirme aksanı olarak hafifçe kullanın. Enerji artırmak için antrenmanlarınızdan önce günlük olarak su ile karıştırılmış bir çorba kaşığı su içirin. Sağlıklı düşük doymuş bir yağ diyetinin parçası olarak hindistancevizi yağı ekleyin.
İpuçları
- Metabolizma artıran otlar, tarçın, rezene gibi tiroidinizi de uyarabilir. Otları doktor tavsiyesi olmadan kullanmayın.
Uyarılar
- Eğer tiroid ilaçları kullanıyorsanız, soya mamüllerinden kaçınınız, çünkü bu ilaçların emilimine müdahale edebilir.
