Bacaklarınızın kas dayanıklılığını artırmak, koşu koşusundan sonra kilometreyi kaydetmekten çok daha fazlasını ifade eder. Bu olağandışı egzersiz olmasına rağmen, öncelikle kardiyovasküler niteliktedir. Bacaklarınızın kas gücünü artırmak için güç oluşturmanız ve eğitim hacmine toleransınızı arttırmanız gerekir. Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışın.
Günün Video
1. Adım
Tepeleri veya merdivenleri kullanın. Bu, dayanıklılığınızı arttırmakla kalmaz, ön ayak ile vurmayı öğreterek, çalışan tekniğinizi de geliştirecektir. Zaman içindeki hızınızı ve eğitim hacminizi artırın.
2. Adım
Ağırlıklı bir kızağı çekin. Kızakları 50m boyunca ileri ve geri çekin. Vücudunuzun iki katı kadar hareket etmeye çalışın, sonra mesafeyi arttırın.
3. Adım
Çok tekrarlar için derinçe çömel. 20 tekerrürlü bambu çömelme seti güç, güç ve dayanma gücü oluşturacaktır. Ekstra kilo veya birkaç ekip için iyi tekniği hiçbir zaman feda etmeyin.
Basamak 4
Ağırlıklı adımlar uygulayın. Dambılleri yanlarınızda tutun ve çeşitli yükseklikteki platformlara geçin. Zaman içinde ağırlık ve tekrarları artırın.
Adım 5
Halatını agresif bir şekilde atla. 30 saniyelik hızlı patlamaya atlayın, ardından 30 saniye daha yavaş iyileşme süresi izleyin. Beş dakika boyunca gidebilirseniz, dinlenme periyodu uzunluğunu azaltın.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Barbell
- Barbell için tabaklar
- Emniyet yakaları
- Halatlı kundak
- Topuklu iğneler
- Uzunluk 12 ila 24 inç arası
- Atlama ipi > İpuçları
İyi bir teknikle her şeyi yapın.
- Uyarılar
