Beyniniz oksijenin çalışması için oksijen gerektirir ve oksijen beyninize kan yoluyla ulaşır Düzenli egzersiz," getiren minik kan damarlarını artırabilir " oksijen açısından zengin kan düşüncesinden sorumlu beyin bölgesine "diye belirtiyor Harvard Tıp Fakültesi ve Franklin Enstitüsü, yürüyüşün" kan dolaşımını ve beyninize ulaşan oksijen ve glikoz seviyesini artırdığını "ekliyor. Yürüme daha etkili bir araç sağlar Beynin yorucu egzersize göre oksijenlenmesi Yorucu bir egzersizde, kasların daha fazla oksijen ve glikoz gerektirir, bu nedenle beyin için daha az kullanılabilir.Ancak genel olarak fiziksel aktivite beyindeki kan akışını geliştirir.
Günün Videoları
1. Adım
Bir yürüyüşe çıkmak için günlük zaman ayarlayın. Birçok kişi daha fazla egzersiz yapma niyetinde ancak dolaşmaya niyetli değildir. Egzersiz taahhütünü takvim veya planlayıcıda listelemek zaman kazanma alışkanlığına girmenize yardımcı olur egzersiz yap.
Adım 2
Yürüyerek yürümek için yavaşça yürüyün veya beyninize ve kaslarınıza olan kan akışını artırın. Isınma vücudunuzu egzersiz için hazırlamaya yardımcı olur ve yaralanma riskini azaltır.
3. Adım
ılımlı bir hızda yürüyün. Sedanter olduysanız egzersiz programınızı gezintilerle başlatın. Nefes almakta zorluk çekiyorsan yavaşla. Havanızla çalışırken, nefes almadan rahatça konuşmanızı sağlayan bir hızda, vücudunuz oksijeni en verimli şekilde taşır. Eğer uygunsanız, canlı bir yürüyüş yapın.
Basamak 4
Vücudunuzdaki kan ve oksijen akışının etkinliğini artırmak için yürüyüşlerin uzunluğunu arttırın. Yürüyen ılımlı bir yürüyüş, kardiyovasküler etkinliğinizi, akciğer kapasitesinizi ve dolaşımınızı arttırır. Yürümeniz sırasında vücudunuzdan pompalanan oksijen açısından zengin kan beyne oksijen ihtiyacını arttırır. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, vücudunuz beyninizi oksijenleştirme konusunda o kadar verimli olur.
Adım 5
Tai chi veya qi gong gibi nefes alıp vermenizi sağlayan yoga ve diğer nazik egzersizleri uygulayın. Düzenli olarak pratik yapmak esneklik, denge ve oksijen alımını artırır. Bu egzersizleri günün erken saatlerinde gerçekleştirin ve konsantrasyonu arttırın ve yatmadan önce gevşeme ve huzurlu bir uykuyu teşvik edin.
İpuçları
- Beyninize oksijeni artırmak ve stres azaltmak için günde 20 ila 30 dakika yoga veya diğer egzersizi yapın, University of Illinois Wellness Center'ı önerin. Size iyi uyarlanmış, destekleyici, rahat bir yürüyüş ayakkabısına yatırım yapın. Mümkün olduğunca temiz havada yürüyün. Ağaçlar ve bitkilerle birlikte doğal ortamlar, araç egzozuyla dolu bölgelerden daha temiz bir hava sağlar.
Uyarılar
- Herhangi bir tıbbi sorun hakkında doktorunuza danışın ve şekil, obez veya 35 yaş üstü veya kalp krizi veya felç geçiren bir aileniz varsa bir egzersiz programına başlamadan önce.Diğer olumsuz sağlık sonuçları arasında, sigara içilmesi inme riskinizi arttırır ve "kanınızın beyne taşıdığı oksijen miktarını azaltır" diye belirtiyor Womenshealth. gov.
