Vücudunuzun oksijen alımını artırmak, her nefes oranından ziyade derinliği değiştirmeyi gerektirir. Her ne kadar solunum süreci çok az kontrolünüz varsa, her nefesin gerçekleştirilmesi için kullandığınız teknikler sizin kontrolünüzdedir. Doğru teneffüs tekniklerini öğrenmek ve benimsemek, vücudunuzun oksijen alımını arttırmak ve Amerikan Tıp Öğrenci Derneğine göre fiziksel ve duygusal sağlığınızı korumanın en iyi yollarından biridir.
Günün Videosu
İlk Adımlar
Adım 1
Ağzınızı kapatın. Burnundan nefes almaya başlayın. Oksijen alımıyla karbondioksit çıkarma arasında dengeyi sağlayan tüm mekanizmalar burnunuzda. Ağız solunumu, oksijen alımını azaltarak ve karbon dioksiti çok hızlı bir şekilde bırakarak bu dengesizliği bozan farklı bir nefes alma tipi oluşturur; burun solunumu, oksijen alımını arttıran daha derin, daha yavaş bir nefes alma kalıbını teşvik eder.
Adım 2
Doğru soluma alıştırması yapın. Bunu bir alışkanlık haline gelene kadar yapın. Düzgün bir şekilde solunurken burnunuzdan nefes alıyorsunuz ve göğsünüz ve karnınız birlikte hareket ediyor. Yalnızca göğsünüz hareket ediyorsa, soluğunuz çok sığ ve oksijen alt akciğer bölgesine ulaşmıyor demektir.
3. Aşama
Egzersiz. Bu, çekirdek kaslarınızı güçlendirecek ve duruşunuzu geliştirir. Zayıf duruş serbest oksijen akışını engeller ve kan oksijen seviyelerini etkiler. Duruş oluşturma egzersiz programınız egzersiz kombinasyonundan oluşmalıdır. Spine-Universe'ye göre, sırt kaslarınızın karın kaslarınızdan yaklaşık yüzde 30 daha güçlü olduğu bir seviyeye kadar kas gücünü arttıran, gövde kaslarını hedef alan genel fitness ve duruş egzersizleri için yüzme, yürüme veya bisiklet gibi aerobik içerir. com.
Gevşeme Nefes alıp verme
Adım 1
Sırt üstü yatar ve dizlerinizi 8 inç aralıklarla ayak tabanında düz olarak tutarak bükün. Bir elinizi karnınıza, diğeri göğsünüzden geçirin.
Adım 2
Nefes aldığınız hava karınıza ulaşacak şekilde burnunuzdan içeri ve dışarı yavaş ve derin nefes alıp verin. Bu şekilde kendinizi rahatlamaya başlayıncaya kadar nefes almaya devam edin.
3. Adım
Gülümseyin ve burnunuzdan içeri solun ve her seferinde uzun, yavaş ve derin nefes alarak ağzınızdan nefes alın. Kan oksijen düzeylerini arttırmak ve vücudunuzu rahatlatmak için bu solunum tekniğini yaklaşık beş dakika tekrarlayın.
