Muhtemelen bir gecede Olimpiyat seviyesinde vuruş atıcısı olmayacaktır. Bununla birlikte, teknik ve eğitim rutininde birkaç değişiklik yaparak atış mesafenizi hızla artırabilirsiniz. Atış atıcıları iki yoldan birine - dönme veya doğrusal atma. Doğrusal veya "kayma" tarzı çok daha yaygın ve ustalığı daha kolay. Her iki yöntem de, bacaklardan atma için kola doğru üretilen momentumu ve gücü kullanır. Atış fiziğini anlayınca atış daha ileri fırlatabilirsin.
Günün Videosu
Mastering Technique
Adım 1
Atışı alın ve atan dairenin arkasına doğru durun. Top, avucunuzun altındaki parmaklarınızın alt tarafında otursun; avucunuzun ortasında oturmamanıza izin verin. Atışınızı boynunuzun öpücüğüne sokun ve kayma hareketleriniz sırasında düşmesini önlemek için sıkıca bastırın. Başparmağını klavikülünüze doğru çekin, National Throws Antrenör Birliği web sitesi talimatını veriyor.
2. Adım
- Daha güçlü bacağınıza yaslayın - genellikle sağ bacak. Bacağı biraz hafifçe bükün ve diğer bacağınızı havaya kaldırın. Vücudunuzu atma çemberinin önüne doğru ve sol bacağınıza doğru itmek için sağ bacağınıza sertçe bastırın.
Adım 3
Vücudunuzu atma alanına yerleştirin ve bacaklardan gelen gücü vücudunuzun üzerinden yukarı çektiğinizi hissedin. Hareketin zirvesine gelirken dirseğini yüksek tutarak topu itin, BBC Spor web sitesi önerir. Serbest bırakma işleminde fazladan bir güç sunmak için bilek ve parmaklarınızı çevirin. Kolunuz ve parmaklarınız tamamen serbest bırakılmalıdır.
4. Adım
Atışı yaklaşık 37 ila 38 derece açıda bırakın. Cornell Üniversitesi Kütüphanesi web sitesinde yayınlanan bir rapora göre, top atış sporcularının kullandığı maksimum mesafe için en uygun açı budur.
Eğitim
1. Adım
Bir ilaç topu kullanarak egzersiz yapın. Bu ağır top, atma için çekirdek gücünüzü ve patlayıcı gücü oluşturmanıza yardımcı olur. Zemin üzerinde yere yatın ve düşük bir yükseklikten göğsünüze bir ilaç topu dikkatle atmanız için bir eğitim ortağına sorun. Topu yakalayın ve eşinize bırakın.
Adım 2
İlaç topu bırakma mesafesini artırın ve kendinize güvenin. Uzman antrenör Brian Mac, atletlerin attığı popüler tekniklerden biridir.
Step 3
National Throws Antrenör Birliği web sitesinde, atış sürüşünüzü mükemmelleştirmek için bilek hareketlerini uygulayın ve bilek güçlendirin. Vuruşunuzu normal şekilde elinde tutun, ancak elinizi başınızın üstünde kaldırın. Vuruşu ilerletmek için bilek çevir.
Adım 4
"Sınırlandırma" olarak bilinen bir teknik olan abartılı adımlarla çalıştırın. Sınırlarınızın üstünden atlama veya iki bacaklı sıçramalarla sınırlarınızı karıştırın.Bu, vücudunuzun altındaki patlayıcı gücü geliştirmeye yardımcı olur.
İhtiyacınız Olabilecek Şeyler
- Atış
- İlaç topu
İpuçları
- Yaz aylarında Gerald Carr, bazı hafif jogging ve bazı el ve kol desteğiyle atılmadan önce ısınmaya başlar "Kitabının Esasları" ve Alan "ı seçin.
Uyarılar
- Hareketle rahat hissetene kadar tekniği hafif bir top veya tenis topuyla atmayı deneyin. Atış kullanıldığında düşürüldüğünde ayağınıza veya bacaklara zarar verebilir. Ağırlık konusunda rahat ve deneyimli olmadığınız sürece tıp topu egzersizleri yapmayın.
