Daha fazla meyve ve sebze yemek genel sağlıklarınızı geliştirebilir ve prostat problemleri riskinizi azaltabilir, yani prostat kanseri, önde gelen kanser türlerinden biridir. Erkekler, Amerikan Kanser Derneğine göre. Meyve ve sebzelerinizi yeme zor zamanınız varsa, meyve sıkacağı bir seçenek olabilir.
Günün Videolu
Besleyici Zengin Meyve ve Sebzeler Alın
Beslenme ve Diyetetik Akademisi, prostatınızı sağlıklı tutmaya yardımcı olmak için günde 2 1/2 fincan sebze ve 2 bardak meyve yemeyi hedeflemenizi söylüyor. En fazla besleyici maddeyi elde etmek için parlak renk seçenekleri eklemeye çalışın. Koyu yeşil, turuncu veya kırmızı meyve ve sebzeler, prostat kanserini önleyerek prostat sağlığına özellikle yararlı besinler olan yüksek miktarlarda karotenoid içeriyor. İyi meyve sıkma seçenekleri arasında havuç, domates, lahana, karahindiba yeşillikleri, papaya, portakal, greyfurt ve meyveler bulunur.
Lezzetli Kombinasyonlar Yaratın
Besin açısından zengin seçenekler kullanarak çeşitli lezzetli meyve suyu kombinasyonları yaratabilirsiniz. Örneğin, havuç, kereviz, lahana ve elma ile karotenoid alımı için su içebilirsiniz. Salatalık, ıspanak ve zencefil ile sıkılmış domatesler de lezzetli bir karışım sağlar. Domates likopen açısından zengin bir kaynaktır. Linop Pauling Enstitüsüne göre daha likopen tüketen erkekler prostat kanseri oranlarını düşürüyor. Prostat sağlığı için diğer lezzetli ve sağlıklı meyve suyu kombinasyonu papaya, portakal ve havuç içerebilir.
Meyve Sıkma İpuçları
Konsantre bir vitamin ve mineral kaynağı olmanın yanı sıra, taze meyve suyu konsantre bir şeker kaynağıdır. Şeker alımınızın üstünde bir kapak tutmak için, yapraklı sebzeler yapın, örneğin yapraklı yeşil, salatalık, domates ve kereviz, taze meyve suyunuzun en gözü ve tatlılık için az miktarda meyve ekleyin. Ayrıca, bakteriyel kontaminasyon riskini azaltmak için meyve sıkmadan önce taze sebzelerinizi ve meyvelerinizi iyice yıkayın ve içmeyi planladığınız suyu yalnızca suyu çalkalayın.
Meyveleri ve Sebzelerinizi Yeyin, Çok Fazla
Taze meyve suyu, prostatınızı sağlıklı tutmak için ihtiyaç duyduğunuz vitamin ve minerallerin alımına kesinlikle yardımcı olabilir, ancak prostat için de önemli olan lifi kaçırırsınız. sağlık. Taze meyve suyunuzu günde 8 gramla sınırlayın ve meyvelerin geri kalanını sebzelerde bütün yiyecek biçiminde almaya devam edin. University of California, San Francisco, tüm gıdalardan daha fazla lif alınmasının, yalnızca prostat kanseri riskinizi azaltmakla kalmayıp aynı zamanda ilerlemeyi yavaşlatabileceğini bildirmektedir.
