Kilo vermeye gelince, suyu sıkmanın bir seçenek olarak düşünmeyebilirsiniz. Ancak meyve suyu konsantre bir kalori kaynağıdır ve genel kalori alımınızı arttırırsanız kazanmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, meyve suyu konsantre bir şeker kaynağıdır ve ihmal edilebilir bir proteindir, bu nedenle kilo almanıza yardımcı olan tek araç olmamalıdır. Diyetinizde değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Kalori ve Kilo Kazancı
Kilo almak, harcadığınızdan daha çok kalori tüketmenizi gerektiriyor. Kilo verme kalorisi ihtiyaçları kişiden kişiye farklılık gösterse de, günlük alım miktarınıza 500 kalorelik eklemeniz, haftada 1 sterlin kazanmanıza yardımcı olacaktır. Sağlıklı kilo alabilmek için, ekstra kalorilerin sağlıklı gıdalardan gelmesini istersiniz. Meyve ve sebzeler, besin yoğunluğu vardır, ancak kalorili olarak yüksek olmayabilir. Bununla birlikte, meyve sıkma meyve ve sebzeler kaloriyi yoğunlaştırır ve ağırlık kazanma çabalarında size yardımcı olabilecek yüksek kalorili bir içecek yaratır.
Taze Sıkılmış Kaloriler
Kayıtlı Diyetisyen Monica Reinagel, meyve ve sebzelerin 8 kiloluk su bardağı suyu üretmek için birkaç kilo alabileceğini ve bu nedenle meyvenin konsantre bir kaynak olarak kabul edildiğini söylüyor. kalori. Bir bardak su içindeki kalori, meyve sıktığınız sebze ve meyvelere bağlı olarak değişir. Aynı sos servis suyu 96 kaloriye ve 8 gram şekere sahipken, 8 gramlık havuç bardağı havuç suyu 176 kaloriye ve 20 gram şekere sahiptir. Mango suyu 288 kaloriye ve 64 gram şekere sahipken elma suyunda 240 kalori ve 48 gram şeker var.
Kilo Kazancı İçin Meyve sıkma endişeleri
Meyve suyundan alınan kaloriyi kilo almanıza yardımcı olmak isteyebilirsiniz, ancak bütün şekeri istemeyebilirsiniz. Bir elma ve havuç suyu kombinasyonunda 500 kalorilik bir içki içmek, 17 çay kaşığı masa şekeri tüketmeye eşdeğer olan 70 gramdan fazla şeker içerebilir. Bir içecekte şeker ağır bir doz almak şeker hastaları gibi kan şekeri kontrol etmek isteyen kişiler için olabilir kan şekerinizi bir artışa neden olabilir. Taze meyve suyu protein, yağ, D vitamini, kalsiyum veya demir için iyi bir kaynak değildir ve sağlıklı kilo alımı konusunda ihtiyacınız olan dengeli beslenme sağlayamayabilir.
Kilo Almak İçin Taze Meyve Suyu Kullanımı
Meyve suyunuzun kan şekeri üzerindeki etkilerini, şekerin hızla emilmemesi için yavaş yavaş sindirim oranını düşürmeye yardımcı olması için pulpa ekleyerek sınırlayabilirsiniz. Ayrıca, taze meyve suyu alımınızı günde 8 gramdan fazla sınırlamayı ve fıstık, tohum, yumurta, peynir veya bitkisel yağlar gibi diğer yüksek kalorili, besleyici açısından zengin gıdalardan kalori kazanmanızı sağlayabilirsiniz..
Daha dengeli bir yaklaşım için taze meyve suyunuzu pürüzsüz olarak kullanmayı düşünün. 558 kalori ve 45 gram şeker içeren bir smoothie için 1 su bardağı soya sütü, 1/2 bardak taze soğan suyu, orta muz, 1 bardak yaban mersini ve 1 yemek kaşığı badem yağı ile karıştırın. Ayrıca yaklaşık 13 gram protein ve 13 gram yağ içerir. Her gün 500 kalorilik bir güler yüzlü bardak su içmekle birlikte normal diyet alımına ek olarak haftada 1 sterlin kazanmanıza yardımcı olabilir. Meyve suyu smoothies çeşitliliği için, farklı meyve suları, meyveler, fındık ezmeleri, sütler ve Yunan yoğurtlarını kullanın.
Juicing İpuçları
Gıda kaynaklı hastalıklardan meyve sıkma önlemek için, çıkarmaya başlamadan önce bazı önlemleri almak önemlidir. İlk olarak, kalıp ve yumuşak lekeler içermeyen taze ürünler suyunu almak istersiniz. Ayrıca, kesmeden veya meyve suyu sıkmadan önce, meyve ve sebzelerinizi soğuk su altında durulayın ve kirleri ve diğer kirleticileri temizleyin. Meyve suyu sadece 48 saat içinde içebilirsin. Kalabalıkları kapalı bir kapta sogutun ve iki gün sonra atın.
