Menopoz, aylık dönemleri sona erdiğinde, genellikle 50 yaş civarında bir kadın yaşantısında evrimleşmenin bir zamanı. Birçok kadın için, bu değişikliklerden biri, özellikle de karında diyabet, yüksek tansiyon, kalp rahatsızlığı ve bazı kanser türlerini artıran hormonal ve yaşla ilişkili kilo artışıdır. Diyetinize ve egzersiz rutini için hedeflenen değişikliklerle menopozdaki metabolizmanınızı atlayın.
Günün Videosu
Adım 1
Düzenli güç antrenmanına katılın. Dinlenme metabolizma hızınızı veya kalori yakma oranınızı her yaşta düştüğünüzde kas dokusunun normal kaybıyla kaybedersiniz. Kas kütlenizi korumak ya da geliştirmek ve daha fazla kalori yakmak için düzenli güç antrenmanına katarak bu eğilimi gidermek.
2. Adım
En çok 30 dakika aerobik egzersizi hedefleyin. Yürüme yürüyüşü veya bir kürek veya eliptik makine kullanma gibi aerobik egzersiz, kalorileri yakalar ve kilo yönetmenize yardımcı olabilir. Tabakalar halinde giyin ve egzersiz sırasında ortaya çıkabilecek sıcak basmalarından kurutulmasını önlemek için bol su içirin.
3. Adım
Daha az yiyin. Bununla birlikte, günde 1, 200 kaloriyi az yemeyin. 50'li yaşlarınızda, her gün 30'lu veya 40'lı yaşlarınıza kıyasla 200 kadar az kaloriye ihtiyacınız var. Kalorilere göre besin açısından zengin besin yoğun yiyecekler seçin, böylece yine de yeterli beslenme elde edersiniz. Çikolata yerine bir elma, bir yonga yerine bir patates, bir akşam yuvarlaması yerine ekstra sebzeler ve beyaz yerine bütün buğday ekmeği yiyin. Aşırı kaloriyi kesme, metabolizmanızı önemli derecede yavaşlatabileceğinden, kalorileri 1200'ün altına düşürmeyin.
Adım 4
Fiber bakımından zengin gıdaları tüketin. Meyve, sebze, tahıl ve baklagiller gibi elyafta yüksek gıdalar, kalorili ve hacim bakımından nispeten düşüktür ve yemek için daha uzun sürer. Yüksek lifli bir yemek sizi doldurur ve iştahınızı azaltır ve kilo vermenize veya kilo vermenize yardımcı olabilir.
Adım 5
Yalın protein tüketin. Protein vücudunuzun sindirimi için daha fazla çaba sarf eder ve bu da yakılan kaloriyi arttırır. Kalitesiz besiyerlerinin% 16-20 sini, yağsız tavuk ve hindi, balık, az yağlı süt ürünleri ve bakliyat gibi gıdalardan almak.
Uyarılar
- Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
