Hipoglisemi veya düşük kan şekeri, gebelik sırasında oluşur; çünkü hormonlar vücudunuzun glikozu nasıl işlediğini etkileyebilir. Ayrıca daha fazla enerji kullanacaksınız - büyüyen bir bebek zor iş olabilir - bu nedenle yeme alışkanlıklarınızı ayarlamanız gerekebilir. Daha fazla kaloriye ihtiyacınız olmayabilir de olsa, size ve bebeğinize, her ikisinin de gelişmesi gereken temel vitaminleri ve mineralleri veren besleyici yoğun gıda seçeneklerini yapmak isteyeceksiniz. Hipoglisemi bebeğiniz için bir tehdit oluşturmaz, ancak sarsıntı, baş dönmesi ve baş ağrılarına neden olabilir. Neyse ki, düşük kan şekeri önlemek kolaydır.
Günün Videosu
Adım 1
Her 3-4 saatte bir yiyin. Yemekler arasında çok uzun beklemek düşük kan şekerine yol açabilir. Düşük kan şekeri kötü bir gece uykusuna neden olabileceğinden, gününüzde üç öğün yemek ve üç aperitifin, özellikle de yatmadan önce alınan çerezlerin içerilmesi planlayın. Çantanızda, otomobilinizde ve masanızdaki atıştırmalıkları saklamak, kendinizi aç hissettiğiniz zaman sağlıklı seçimler yapmanızı kolaylaştıracaktır. Glikoz seviyeleri düşmeye devam ettikçe, yemek beklemek belirtilerinizi daha da kötüleştirecektir.
Adım 2
Kendinizi dolu hissetmenize yardımcı olacak yüksek lifli karbonhidratlar seçin. Karbonhidratlar glikoz seviyenizi yükselterek - şekerli karbonhidratlar kan şekerinizi hızla artırabilir. Bu yükselmelere genellikle hipoglisemi girdikçe dramatik damlalar gelir, daha fazla karbonhidrat arzusuna neden olabilir. Elyaf gıdayı glikoza dönüştürmeyi yavaşlatır ve kan şekerinin çok hızlı bir şekilde yükselmesini engeller. Glikoz seviyenizi dengede tutmak, düşük kan şekeri oranını önleyecektir.
Adım 3
Her karmaşık karbonhidrat, yağ ve protein kombinasyonunu her yediğinizde yeyin. İster bir yemek veya bir atıştırmalık olsun, yediğiniz protein ve sağlıklı yağ her defasında yemeniz istenecektir. Asla karbonhidratları kendiniz yemeyin. Düşük yağlı süt ürünleri, yağsız etler, omega-3 yağ asitleri yüksek balık, baklagiller ve fıstık gibi bitki proteinleri arasından seçim yapın. Doymuş yağlardan kaçının, ki bu kolesterolü artırır. Zeytinyağı, fındık ve avokadolar kalp açısından sağlıklı yağların iyi kaynaklarıdır. Protein ve yağ da sindirimi yavaşlatır ve bir sonraki öğünene kadar dolaşmanıza yardımcı olur.
İpuçları
- Açlık sıklıkla düşük kan şekerinin ilk işaretidir, bu nedenle gebelik süresince vücudunuzun açlık çekingenliğini göz ardı etmeyin. Vücudunuz hormonal değişikliklere uyum sağlamayı öğrenen ilk üç aylık dönemde hipoglisemi özellikle kötü olabilir ve sabah bulantısı yeme zorlayabilir. Çok az miktarda yemek yediğinizde - günde sekiz ya da on defa - kan şekeri seviyenizi yükseltmeye yardımcı olur.
Uyarılar
- Eğer kronik hipoglisemi yaşıyorsanız, doktorunuz bir glikoz monitörü kullanarak kan şekerinizi kontrol etmenizi tavsiye edebilir veya kan şekerinizi yükseltmeye yardımcı olması için saf glikoz tabletleri almanız gerekebilir.
