Sakroiliit sakroiliak eklemin iltihabı olup kalça kemikleri sakruma ve omurgaya bağlanır. Bel ağrısı, bazen oldukça şiddetli bel ağrısına neden olur. Omurganın iltihaplı artrite bağlıdır, ancak enfeksiyon, Crohn hastalığı, ülseratif kolit veya gut nedeniyle de olabilir. X ışınları gibi teşhis görüntüleme, eklem boşluğunun daralmasını, bölgedeki kemiğin aşınmasını, bağların kaynaşmasını veya bağların sertleşmesini gösterebilir. Bu, kronik bir durum olabilir ve mümkün olduğunca fitness tutmak önemlidir. Kas gücünü korumak sakroilyak eklemleri destekler ve artan esneklik, eğilme, kaldırma, ayakta durma, oturma ve yürüyüşü daha az acı çektirir.
Günün video görüntüsü
Adım 1
Semptomlar akut olduğunda, ağrılı bölgeye günde birkaç kez 20 dakika kadar buz paketleri uygulayın. İki ya da üç gün sonra Cincinnati Üniversitesi'ne göre ağrılı bölgedeki kasların rahatlamasına yardımcı olmak için ılık sıcağa geçin. Gerginleştirme egzersizleri yapmadan önce bölgeye ısı uygulayın ve sonra ağrıyı azaltmak ve iltihaplanmayı önlemek için buz koyun.
Adım 2
Cincinnati Üniversitesi aynı zamanda kasları güçlendirmeye yardımcı olmak ve ağrılı bölgedeki eklem fonksiyonunu iyileştirmek ve esnekliği korumaya yardımcı olacak düzenli egzersiz rutini önermektedir. Önerilen aktiviteler arasında germe egzersizleri, koordinasyonu iyileştirmek ve doğru duruş ve kas dengesi geliştirmek için yüzme ve yürüyüş yer alır.
3. Adım
Ağrınızı şiddetlendiren faaliyetlerden kaçının. Bunlara Mayo Clinic'e göre oturma ya da uzun süre ayakta durma ya da merdiven çıkma dahildir. Uzun süre oturursanız, örneğin bilgisayarınızda çalışıyorsanız, düzenli kalkın ve hareket et. Örneğin bankada, uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa, bütün zaman boyunca ayakta kalmak yerine dolaşın. Ağrınızı şiddetlendiren aktiviteler kas spazmlarına neden olabilir ve düzenli olarak egzersiz yapmayı zorlaştırır.
Basamak 4
Sakroiliak eklemi destekleyen temel kaslarınızı güçlendirmek ve esnekliği artırmak için yoga öğrenin ve uygulayın.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Buz paketleri
- Isı paketleri
İpuçları
- Egzersiz için belirli tavsiyeler için doktorunuza danışın. Doktorunuz tezgah üstü ağrı kesici ilaçları da tavsiye edebilir.
