Sigara içilmesinin ötesinde bir çok yönden solunum sağlığını geliştirebilirsiniz. Bu stratejileri önleyici olarak kullanmakta veya kronik obstrüktif akciğer hastalığı gibi bir durumun belirtilerini azaltmak için solunum sisteminizin sağlığında olumlu bir fark yaratabilirsiniz.
Günün Videosu
1. Adım
Egzersiz düzenli olarak. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, genel sağlık durumunu iyileştirmek için haftanın beş günü 30 dakikalık fiziksel aktivite önermektedir. Egzersiz yapmadan önce daima doktorunuza danışın, özellikle eğer herhangi bir solunum ya da diğer rahatsızlıklar varsa.
2. Adım
Sağlıklı bir solunum sistemi için gerekli besin öğelerinden zengin bir diyet yiyin. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, belirli besin maddelerinin düşük seviyeleri akciğer hastalıklarıyla bağlantılı. Vitamin A, C ve E bakımından zengin gıdaları ve çinko, potasyum, selenyum, magnezyum ve çinko minerallerini yemeyi öneriyor.
3. Adım
Akciğerlerinizde biriken ince mukus sekresyonlarına yardımcı olması için bol su içerek daha kolay solunumu sağlayın. Genellikle günde yaklaşık 6. 3 su bardağı sıvı kaybedersiniz ve en azından bu içki içmek yeterli sıvı alımı sağlayacaktır.
Adım 4
Odalarınıza ev bitkileri ekleyin. British Columbia Akciğer Birliği'ne göre, kapalı bitki, solunum sağlığına zarar verebilecek kimyasal buharları çıkararak evinizdeki havanın kalitesini artırabilir.
Adım 5
Ağzınızı sık sık akciğerlerinizden diğerine götürebilecek enfeksiyonları önlemek için, ellerinizi sık sık yıkayın, gribe karşı aşı olunuz ve iyi bir ağız hijyeni uygulayınız.
Adım 6
Yoğun sokakların yanındaki sokaklar veya parklar gibi daha temiz koşullarda egzersiz yapın. Yoğun bir sokağın kenarında yürüyüş veya koşu yapmak, zararlı dumanlarda nefes almaya neden olur. Bölgenizdeki hava kalitesi raporlarını kontrol edin, böylece çok kirli günlerde dışarıda egzersiz yapmazsınız.
İpuçları
- Akciğer sağlığını geliştirecek takviyeleri kullanma konusunda doktorunuzla konuşın. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, daha iyi solunum sağlığına bağlı takviyeleri magnezyum, l-karnitin, ginseng, n-asetil sistein, lobelya ve mullein'i içeriyor.
