Diyet egzersiz veya günlük görevler için enerji kaybı yaşarsa, planınızı yeniden gözden geçirmenin zamanı geldi. Gerçekçi olmayan kalori hedeflerini belirlemek veya kendinize yanlış yiyecek sunmak, sinirlilik ve enerji düşüşlerine yol açabilir. Bedeninizi canlandırmak ve planınızı daha yönetilebilir kılmak için diyet planınıza biraz zaman ayırabilmeyi düşünün.
Günün Videosu
1. Adım
Eğer bir kadınsanız günde en az 1, 200 kalori ve erkekler ise günde 1,500 kalori tüketin. Daha az kalori yiyin ve vücudunuz yavaşlarken enerjinizde düşüşler yaşayabilirsiniz - kendi kendine koruma için yağ üzerine asılır. Kilo vermeye çalışıyorsanız, beklentilerinizi yavaşlatın ve sadece 1 ila 2 lbs kaybetmeyi hedefleyin. bir hafta.
2. Adım
Yemek yediğiniz kaloriyi kaliteli, besleyici gıdalardan elde edin. Kalplerini abur cuburun küçük porsiyonlarında boşa harcamayın ve şekerli muameleleri yapın. USDA Food Guide Piramidinde yer alan gıda gruplarının her birinden en azından minimum kısımlarını içermeyi amaçlayın. En az altı porsiyon tahıl için gidin; yarısı kepekli tahıllardan gelir; 5 oz. yağsız proteinlerin; 3 bardak süt; 2 fincan sebze; 1 ½ fincan meyve; ve 5 çay kaşığı. yağlar. Bu gıdalardan herhangi birini sınırlamak, enerji ve beslenme yetersizliğinde azalmaya neden olabilir.
Adım 3
Yalın proteinleri ve sağlıklı karbonhidratları bir araya getiren bir kahvaltıyla gündüz enerjinizi atın ve sabahın halsizliğini önleyin. Yağsız süt ve çilek, sebzelerle karıştırılmış yumurta akı ve düşük yağlı peynir veya rendelenmiş buğday ve muzla karıştırılmış düz yoğurt ile yulaf unu deneyin.
Basamak 4
Kafein alımınızı azaltın. Öğlen yemeğinden önce kafein içmeyi bırakın, çünkü iyi bir gece uykusu yaşamanı engelleyebilirsiniz - sizi ertesi gün sükunet bırakıyor. Kafein vücudunuzda 8-15 saat kalabilir. Diyet soda veya kahve fincanı yerine, bir avuç badem, meyve cipsi veya tam buğday ekmeğindeki hindi sandviçinin yarısı gibi öğlen enerjik bir aperitif verin.
İpuçları
- Çalışmak için enerjiniz olmadığını hissedersenizin, fiziksel olarak aktif kalmanız gerçekten enerjinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Kan akışını artırmak için bir yürüyüş yapın veya bir dans sınıfına katılın. Diğer uçta, kilo vermek için günde iki veya üç saat egzersiz yapıyorsanız, aşırı eğitim almış olabilirsiniz, bu da enerji kaybına neden olabilir. Birkaç gün uzaklaşın ve bu durumda daha ılımlı bir program deneyin.
Uyarılar
- Eğer daha fazla kalori ekleyerek hâlâ sizi dinsiz bırakıyorsa, bazı altta yatan durumlardan mustarip davrandığınızdan emin olmak için doktorunuza danışın.
