Genellikle kolon olarak bilinen kalın bağırsak, sindirim sisteminin kritik bir bileşenidir. Sindirilmeyen gıdalardan su emmek ve atık maddeyi vücuttan atmak en çok sorumludur. Bir dizi hastalık kolon sağlığını etkileyebilir, örneğin polipler, ülseratif kolit, irritabl bağırsak sendromu ve kanser. Rush Üniversitesi Sağlık Merkezi'ne göre, kolon kanserlerinin yüzde 10'dan daha azı kalıtsal. Bu, kolon sağlığı için diyet ve yaşam biçiminin önemini vurgular.
Lif alımını arttırın
Yüksek lifli bir diyet yemek genel kolon sağlığının merkezinde yer alır. Elyaf, yiyecekleri sindirim sistemi boyunca hareket ettirir, geçiş süresini azaltır ve tabureleri topluyor. Ek olarak, elyaf, kolonun sindirim sisteminden geçerken kansere neden olan maddeleri absorbe etmesini önlemeye yardımcı olur. Meyve, sebze ve tahıllar zengin miktarda lif içerir. Tıp Enstitüsüne göre erkekler 38 gram ve kadınlarda günde 25 gram lif almalı. 50 yaşın üzerindeki erkeklerin 30 grama, 50 yaş üstündeki kadınların 21 grama ihtiyacı vardır.
Balık alın
Omega-3 yağ asitleri kronik hastalık riskini azaltır ve sağlık için esastır. Balıklarda bulunan bu yağ asitleri, belki de kalp-sağlık yararları bakımından en iyi bilinmektedir; Bununla birlikte, Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu'na göre, balık bakımından zengin bir diyet yemenin kolon kanseri riskini önemli ölçüde azalttığı görülüyor. Omega-3 yağ asitleri, iltihaplanmanın kolon rahatsızlıklarının önemli bir özelliği olması nedeniyle, kolon sağlığına faydalı iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur. Johns Hopkins Medicine, kolonun sağlığı için haftada üç defa balık yemenizi öneriyor.
Ağırlığınızı Kontrol Edin