Muhtemelen kilo vermenin, kaç kalori yaktığınızı ve kaç kalori yediğinizi dengelemesi gerektiğini biliyorsunuzdur. Ne bilmiyorsunuz, karbonhidratlar için isteklilik oranının ne kadar artabileceği ve bu isteklerin diyetinizi hızla atacağıdır. Karbon özleminden önce mutsuz veya endişeli hissedebilir ve verdikten sonra mutlu veya rahat hissedeceksiniz - savaşı daha da zor hale getirin. Diyetinizle el ele tutuşmak için karbiber isteğinizi öldürmek için kendinize bir plan hazırlayın - böylece diyetinizle yolunuza devam edebilirsiniz.
Günün Video
Egzersiz Anahtarı
Düzenli egzersiz kalori yakar ve sağlığını desteklemekle kalmaz mı, buna da, istek frenlemek olabilir. Her sabah 45 ila 60 dakika yoğun bir egzersizi yapın, bu da gün için istekliliğinizi azaltacaktır. Elbette, egzersiz, tamamen carb isteğini ortadan kaldırmaz, ancak isteklerini yönetmenin daha kolay bir zamanı olacak. Buna ek olarak, bir özlem duyduğunuzda, şımartmak isteğiyle mücadele etmek için hafif bir egzersiz yapabilir veya bir yürüyüşe çıkabilirsiniz. Sadece blok ötesinde bir yürüyüş olsa bile, egzersiz, karbondiğinden yüklü yiyeceklere maruz kalma isteğinizi azaltmak için daha kolay bir zaman olmasını sağlayacaktır. Egzersizle dövüşme istekleri ek kaloriler yakar ve kilo kaybınızı da artırır.
Kan Şekerinizi Düzenleyin
Kan şekerinde aniden düşüşün sıklıkla neden olduğu isteklerini ortadan kaldırmak için diyetinizi ayarlayın. Aç değilseniz bile, günde üç öğün yemek ve her öğün arasında bir aperitif koyun. Yeme arasında geçen uzun zamanlar, kan şekerinizin düşmesine ve istekliliğin tetiklenmesine olanak tanır. Buna ek olarak, dengeli yemeklerin sindirilmesinin daha uzun süreceği, kan şekerinizdeki ani yükselişlerin önüne geçtiği için, öğünlerin her birinin protein, karbonhidrat ve yağ içerdiğinden emin olarak yemeklerinizi ve atışlarınızı dengeleyin. Kan şekeri yönetimi önemlidir; çünkü vücudunuz, karbondiğn isteği uyandırarak kan şekerinizdeki değişiklikleri ve damlaları telafi etmeye çalışır.
Tetikleyici Gıdalarınızı Azaltın
Tetikleyici gıdalar diyet planlarınızı mahvedebilir, bu nedenle onlardan kaçınmak en iyisidir. Muhtemelen sadece bir ısırık aldıktan sonra yemeye direnemeyeceğiniz birkaç yüksek karbonhidratlı gıdalarınız vardır. Bunun yerine, bu gıdalar için istek üzerine direnmeye çalışmak ya da "sadece bir parça" ye sahip olmak onları ortadan kaldırmak için çalışıyor. Tetik besinlerinizi evinizde, ofisinizde, arabanızda veya çok fazla zaman harcadığınız herhangi bir yerde saklamayın. Eğer bir özlem çok zor ve gerçekten kendinizi şımartmak istiyorsanız, o tetikleyicinin riske girip girmeyeceğini kararlaştırmak için mağazaya gitmek için gereken süreye sahip olacaksınız. Daha iyisi, mağazaya yürüyün, böylece hafif egzersiz özlemi öldürecek ve bunun yerine sağlıklı bir şey satın alabileceksiniz.
Görselleştirme ve Aromaterapi
Beynin aynı alanlarından çoğuna ihtiyaç duyduklarından odağı kesebilir, Tufts Üniversitesi.Bunu avantajınıza kullanın ve istek göstermeyi durdurmak için görüntülemeyi uygulayın. Güzel bir yerde olduğunuzu, rahatlamanızın olduğunu hayal edin. Her detaya odaklanın. Örneğin, bir alanı gökkuşağıyla görselleştirin, havadaki kokuyu, gökkuşağının canlı renklerini ve çimlerin rüzgârda nasıl hareket ettiği üzerine odaklayın. Meditasyon yapmak zorunda değilsiniz, yalnızca özleminizden ayrı bir şeyi görselleştirmek için beyin gücünüzü kullanın. Aromaterapi de yardımcı olabilir, çünkü istek arzuları genellikle bir koku kokusu ile ilişkilendirilir. Yemeğe alakasız bir şey koklamak, bir özlemle savaşmanıza yardımcı olabilir. Bir aroma terapi mağazasına göz atın ve bir özlem grev olduğunda koklamak için birkaç yağ satın alın - Yasemin, lavanta ve yiyecekle ilişkilendirmediğiniz diğer hoş kokularla başlayın.
