Yüzerken nefes alamazsın. Yeni başlayanlar başlarını havadan atıp suyun üstünde kaldırmaya meyillidirler. Ancak yüzerken ritiminizi kırmak sizi yavaşlatır ve sizi dışarı atar, bu nedenle inme döngüsüne nefes almak, sucul becerilerini geliştirmek için gerekli ilk adımdır. Serbest stil, dört yarışmacı vuruşun en hızlısı ve fitness ve tur yüzücülerinin en çok kullandığı spor dallarından biridir. Serbest stil yeteneği, solunum kolaylığı ve verimliliğine büyük ölçüde bağımlıdır.
Günün Videosu
1. Adım
Havuzun göğüs derin suyunda, duvara bakacak şekilde, eller havuz kenarında duruyor. Belin üzerine eğin, nefes alın ve yüzünüzü suya yerleştirin. Cildinizdeki havayı yavaşça ama şiddetle burnunuzdan ve ağzınızdan atın. Kafanı yüzünüze doğru döndürünüz, yan tarafa doğru eğin, suyun yüzeyine doğru döndürün. Yanağın ve ağzının suyun üstünde ortaya çıktığı zaman, nefes al. Sıkışmayın veya başınızı çok yüksek kaldırmayın. Egzersizi tekrar sola nefes alıp sağa doğru solun.
2. Adım
Ellerinizin arasına bir tekme atın ve yüzü aşağı bakacak şekilde havuz duvarından dışarıya doğru itin. Bir kickboard, yüzme çalışmaları için tasarlanmış dikdörtgen bir köpük köpük parçasıdır. Nefes alıp yüzünüzü suyun içine koyun ve süzün. Kafanı yüzeye doğru döndürün, bu sefer tüm vücudu senkronize ederek döndürün. Bir nefes alın ve ardından egzersizi yineleyerek karşı tarafa doğru döndürün. Baş hareketlerinizi en aza indirin, böylece nefes almanız için yeterince suyun üstünde durmayın.
3. Adım: Yan taraftaki havuz duvarından aerodinamik bir konuma doğru itin. Akıcı bir yan pozisyon, başınızdan başlayıp dışarı doğru uzattığınız anlamına gelir; alt kolu vücudunuzun önüne düz olarak, üst kolunuz ise yanınıza tutulur. Kendinizi yüzeyde tutmak ve gittikçe hareket etmek için yavaş bir çarpıntı tekme atın. Bir nefes alın ve havuzun altına gelecek olana kadar başınızı çevirirken havayı suya boşaltın. Başınızı tekrar çevirin ve sonra tekrar bir nefes alın. Bu egzersiz, nefes alırken kolunuzu doğru düzene yerleştirmenize yardımcı olur.
Adım 4
Uyluklarınız arasına bir çekme şamandıra koyun ve duvardan itin. Bir çekme şamandıra, tekme yapmasanız bile bacaklarınızı dalgalandıran bir dambıl biçimli köpük şamandıradır. Hareketinizi üst bedeninize sınırlandırmak, solunum zamanlamasına odaklanmanıza yardımcı olur. Atım kolunuzla geriye doğru çekin. İnme işlemini tamamladığınızda tıraş edin ve kolunuzun suyun üstündeki dönüşünü başlatın. Vücudunuzu diğer tarafa döndürdükçe nefes vermeye başlayın. Nefes alışını her iki tarafa, her üç vuruşa değiştirin.Güvenli hissetene kadar tekrarlayın ve şamandıra olmadan yüzün.
İhtiyacınız olanlar
yüzme gözlüğü (isteğe bağlı)
- kickboard
- çekme şamandırası
