Omurganız için belirli bir uzunlukta doğar ve teknik olarak hiçbir şey daha uzun süre büyürür. Bununla birlikte, rahat koltuklarda çökmekte, ağır çantalar veya sırt çantaları taşımak gibi yaşam tarzı alışkanlıkları bu uzunluğu aşabilir. İyi duruş sergilemek ve omurganızın doğal uzunluğunu onurlandırmak vücudunuzu sağlıklı tutar. Sırt ağrısı ve zayıf duruş nadiren bir seferlik bir olay nedeniyle ortaya çıkar; Genellikle sizi yıpranan yıllarca kötü alışkanlıklar.
Günün Videosu
Düzenli bir yoga uygulaması, sırtınızın yapısını koparan alışkanlıklara karşı invaziv olmayan bir yol öneriyor. Skolyoz gibi doğuştan bir sırt koşulu bulunmaması durumunda, yoga omurganız için en uygun uzunluğu bulmanıza ve korumanıza yardımcı olabilir.
Devamını Oku: Herkesin Uygulaması Gereken 11 Temel Yoga Pozu
Omurga Yapısı
Omurganız aslında düz değildir. Etkiyi hafifleten ve hareket halindeyken kalçalarınız ve omuzlarınız gibi diğer eklemlere ustaca bağlanan dört eğriyi içerir.
En üstteki eğrisiniz boynunuzda bulunan servikal omurgadır ve yedi omurdan oluşur. Göğüs eğrisi gelecek ve kaburgalara tutturulmuş 12 omurdan oluşur. Sırtta veya belde beş omur vardır ve ortak bir ağrı kaynağıdır. Sakrum en alttaki eğri; koksiklerde bulunan bu kaynaşmış vertebra pelvise katılır ve pelvik kasesinizi destekler.
Servikal ve bel omurları içe veya dışa doğru eğri; torasik eğri ve sakrum dışbükey eğridir ve biraz dışa doğru yuvarlaktır. Bu eğrilerin herhangi biri abartıldığında, omurganızın uzunluğu çarpıtılır. Örneğin, Kyphosis, torakal omurganızın dışa eğrisinin ne zaman çok dramatik olduğu, kısacası bir kısaca verildiğini anlatıyor. Yoga, eğrileri daha sağlıklı bir seviyeye yeniden hizalamak için omurgasını destekleyen kasları eğitmenize veya yalnızca en uygun konumlarını korumanıza yardımcı olabilir.
Düzenli Bir Uygulama
Omurga uzatılmanız için ilk adım düzenli bir yoga uygulaması benimsemektir. Burada bir defaya mahsus bir sınıf sizi zihinsel ve fiziksel olarak daha iyi hissetmenizi sağlayabilir ancak haftada 3-4 kez uygulayacak uzun vadeli bir etkiye sahip olmayacaktır.
Genellikle stüdyoya dayalı bir sınıfa başlayamasanız bile, belirli duruşları düzenli olarak yerine getirmek, omurganızın yapısını sağlıklı tutmaya yardımcı olabilir. Spinal kasları spesifik olarak hedefleyen postürler, erektil spina, psoas ve multifidus da dahil olmak üzere yararlıdır.
Daimi Dağ
- Kedi / İnek
- Kobra
- Aşağı Eğik Köpek
- Aşağıdakiler bu postüral kasları eğitmek için her gün veya her gün poz verir:
- Daimi Dağ
- Savaşçı I
- Ağaç
- Locust
Köprü
Onları bu sırayla uygulayın, çünkü ilk birkaç omurga ısınır, orta pozlar güçlü bir esneme sağlar ve son pozlar size rüzgar verir aşağı.
Bilinçli Uygulama
Bir yoga uygulaması eylemlerine gitmek yeterli değildir. Belirli bir şekilde omurganızdan yararlanmaya meşgul olmanız gerekir. Her Savaşçı pozu boyunca, örneğin dik durmayı, omzun bıçak ağızlarını birbirine çekmeyi ve kalçalarınızı kare harekete geçirmeyi düşünün.
Bu nedenle, pozisyon ve form hakkında ayrıntılı bilgi veren bir sınıf en iyi seçenek olabilir. Iyengar tarzı sınıflar, pozisyonunuzu düzeltmek için zaman harcıyor ve anatomik yetersizlikleri ve kas dengesizliklerini telafi etmek için bloklar ve kayışlar gibi sahne takımlarını kullanıyor.
->
Ağaçtaki kalçalarınızın üzerine yukarıya ve dengeleyici omuzlara ulaşmaya konsantre olun. Fotoğraf Kredisi: fizkes / iStock / Getty Images
Sonra yoga uygulaması yoluyla edindiğiniz şuur paslanmaya devam edecektir. Aracınızı kullanırken duruşunuzu düşünün, masanızda oturun ya da bakkalda sırada durun. Oturup günlük yaşamda durmak, omurga dejenerasyonuna veya omurganın kuvvetine katkıda bulunabilir. Yoga, size daha iyi postürel teknikler öğretebilir, ancak bunları her geçen gün de uygulamanız gerekir. Devamını Oku:
Yoga Omurgası Hizalama