Günün çoğunda çalışma masasında oturan insanlar sıklıkla bel ağrısının aynı pozisyonda uzun süre kaldığı şikayetinde bulunurlar. Sırt ağrısı, çok yumuşak, uzun süre aynı pozisyonda oturan, ağır bir nesneyi kaldırırken veya belirli bir süre boyunca alt omurgayı sıkıştırırken yataktaki uykudan kaynaklanır. Sırtın uzatılması, sırtın altındaki baskıyı hafifletir ve bel ağrısını azaltmaya yardımcı olur.
Günün Videosu
1. Adım
İyi geri destek sağlayan bir döşek satın alın. Osteopatik Tıp Doktoru Dr. J. Talbot Sellers'a göre kişisel bir rahatlık meselesi olsa da, orta-sağlam bir yataktaki uyku en iyi desteği sağlar. Şilte yeterince sağlam değilse, daha fazla denge sağlamak için şilte ve kutu yayı arasında bir buçuk - bir inç kontrplak parçası yerleştirebilirsiniz. Sert bir yüzeye yatmak, omurganızın doğal olarak hizalamasına yardımcı olur ve omurganızı uzatmaya yardımcı olur.
Adım 2
Kalçalarınız yaklaşık 30 derece bükülürken yan yatın. Omuruğunuzu uzatmaya yardımcı olmak için vücudunuzu dengelemek ve boynunuzu yastığa doğru öne eğirmek için dizlerinizi yaklaşık 30 derece döndürün. Uyurken kalçalarınızı paralel tutmaya yardımcı olmak için dizlerinizin arasına küçük bir yastık yerleştirmeyi seçebilirsiniz.
3. Adım
Sırt üstü yatın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Bir yastık dizlerinin altına yaklaşık 30 derecelik bir açıda tutmak için kaydırın. Chiropractor Hans Delfo dizlerinin altındaki yastık alt omurganızı uzatmaya yardımcı olmak için yardımcı olabilir ve ayrıca omurga sıkıştırmaya yardımcı olabilir diyor. Boynunuzu tarafsız bir konumda tutarak başınızı ve boynunuzu desteklemek için başınızın altında bir yastık yerleştirin.
Basamak 4
Başınız için aşağı veya hafıza köpükten yapılmış ve sırt üstü yatmanız halinde başınızın şekline uyan bir yastık seçin. Eğer yan koltukta oturuyorsanız, boynunuza bir destek ve kafanızın girintisi olan köpükten yapılmış bir yastık seçebilirsiniz.
İhtiyacınız Şeyler
- Firma yatağı
- Yastıklar
Uyarılar
- Çok yumuşak olduğundan omurganızı batırıp uykudan daha kolay bükülmelerine izin verecek şekilde bir su yatağında uyuyamazsınız sağlam bir şilte üzerinde. Karnında yatma. Uyuyan yüz aşağı omurgayı sıkıştırır ve aslında omurganın uzunluğunu kısaltır, omurga sinir sıkışması nedeniyle sırt ağrısı ve ekstremitelerde bazen hissizleşmeye neden olur.
