Parmakla eklem yaralanması, basit günlük görevleri daha zor hale getirebilir. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, ortak parmak yaralanmalarına bazı örnekler, tendonlara, eklem burkulmalara, kırıklara ve eklem yerinden çıkarmalara hasar verir. Yaralanma şiddetine bağlı olarak, doktorunuz parmağını atel olarak kullanabilir. Splinti çıkardığınızda, eklemdeki rijitliği azaltmak için rehabilitasyon egzersizleri yapmanız gerekebilir.
Günün Videosu
Adım 1
Parmakların kaslarını pasif olarak gerin. Yaralanmamış elini kullanarak yaralı elin parmaklarını düzeltin. 10 kere tekrar edin.
Adım 2
Parmakların kaslarını aktif olarak gerin. Parmak kaslarınızı kullanarak, hareket aralığına ulaşana kadar her parmağınızı düzeltin. Bir dakika boyunca parmaklarınızı gerin ve sonra serbest bırakın. Bu egzersizi 10 defa uygulayın.
3. Adım
Elinizi düz bir yüzeye koyun. Her parmağınızı masanın üstüste art arda kaldırın ve bırakın. Her parmağınızı 10 kez yükseltin.
4. Adım
Yaralı parmaklarınızla yumruk atın ve bir dakika sıkın. Alternatif olarak, yumruğunuzu bir tenis topunun etrafında sıkıştırabilirsiniz. Kavramayı ve dinlenmeyi rahatlatın. Toplam 10 kez sıkın.
İpuçları
- Parmak egzersizlerini uygulamadan önce elinizi bir ısıtma pedi ile ısıtın.
Uyarılar
- Eklem rehabilitasyon egzersizlerinin durumunuz için uygun olup olmadığını kontrol etmek için doktorunuza danışın.
