Birçok kişi, özellikle de kadınlar, alt bedenlerine ağırlık koyma eğilimi gösterirler; bu da uylukları ortak bir "sorun bölgesi" haline getirir. Uyluklarınızdan ne kadar kolayca inebileceğinizi, mevcut fitness seviyenize bağlıdır - şu anda aşırı kilolu iseniz, vücut yağını kaybederek bu ineği nispeten kolayca kaybedebilirsiniz. Zaten ince ve fitiyseniz, bu inç kaybetmek için daha fazla çalışmanız gerekir.
Günün Videosu
Daha Küçük Uyluklar İçin Vücut Yağını Kaybedin
Vücudunuzun yağını azaltmak uyluklarınızdan inç uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır. Uyluklarınızdan özel olarak yağ kaybedemezsiniz, ancak genel yağ seviyenizi düşürdüğünüzde uyluklarınız orantılı olarak vücudunuzun geri kalan kısmında küçülecektir. Güvenli, sürdürülebilir kilo kaybı haftalık olarak yaklaşık 1 ila 2 kilo oranında gelir ve günlük yaktıklarınızdan 500 ila 1 000 daha az kalori tüketerek bunu başarabilirsiniz.
Kaybedilecek önemli miktarda varsa, bu spektrumun üst ucundaki kilo kaybını hedefleyin; Zaten sağlıklı bir vücut ağırlığındaysanız, haftada 1 pound hedefleyin. Vücut büyüklüğünüze, yaşınıza, cinsiyetinize ve mevcut etkinlik düzeyinize dayanarak kalori gereksinimlerinizi anlamak için bir çevrimiçi hesap makinesini kullanın; sonra kalori açığını oluşturmak için kalorileri buna göre çıkarın. Sadece günlük 400 kaloriden daha düşük gitmeyin, University of Michigan'ı önerin, yoksa vücut yağını dökmek için daha zorlaşan bir yarı açlık durumuna gideceksiniz.
İşlenmiş gıdaları bütün gıdalar lehine hazırlamak başka yararları da beraberinde getirir. İşlenmiş gıdalar, tat alımı için büyük miktarlarda sodyum ihtiva ederler ve bu da su tutulmasını tetikleyebilir. Şu anda yüksek sodyum diyetinden sonra sıvı tutuyorsanız, basitçe tuz alımı azaltmak de-şişirmenize yardımcı olur ve suyun bir miktar kilo vermesine yardımcı olur.
Uyluk Tonlama Kardiyo © nu Dahil Edin
Kalp-damar egzersizi, kalçanız dahil olmak üzere tüm vücudunuzu inceltmek için günlük rutinin bir parçasını oluşturun. Kardiyo kalorileri yakar, bu nedenle aktif hale getirmek kilo vermeniz gereken bir kalori açığı yaratmayı kolaylaştırır. Yaktığınız kaç kalori, yaptığınız kardiyo türüne ve vücut ağırlığınıza bağlıdır.Örneğin, 30 dakikalık düşük etkili step aerobik dersi, 125 libre ağırlığındaysanız 210 kalori yakacaktır; 1,5 kilo ağırlığında 260 kalori; ve, eğer 185 kilo ağırlığındaysanız, 311 kalori. Aynı uzunlukta yüksek etkili step aerobik sınıfı sırasıyla 125, 155 ve 185 kiloluk kişiler için 300, 372 ve 444 kaloriyi yakıyor.
Çoğu kardiyo biçimi bacaklarınızı işgal eder, bu nedenle uyluklarınızın uygun ve tonlamış görünmesine yardımcı olabilirler. Uyluklarınızı farklı açılardan çalışmak için çeşitli kardiyo seçin. Spor takımında patinaj makinesini kullanarak koşu bandında koşu karıştırın. Kayak veya rollerblading ile alternatif kürek veya bisiklet sürme ve uykularınızı farklı açılardan çalışan, tonlamalı görünmelerine yardımcı olmak için dans ve basamak sınıfları dahil edin.
Uyluklarınızı Güçlülük Eğitimi ile Şekillendirin
Güç eğitimi de uyluklarınızdan inç uzaklaşmanıza yardımcı olabilir. Yalın kasları inşa etmeye ve sürdürmeye yardımcı olur, bu nedenle vücut yağlarınız düştükçe uyluklarınız sağlıklı ve tonlamış görünür. Düzenli güclü egzersizler bacak kaslarınızdaki gerilimi de tutuyor - bükülmenin hafif bir versiyonu olarak düşünün - uyluklarınızı daha sıkı hale getirin. Farklı bacaklar, lunges ve deadliftler vasıtasıyla uyluk kaslarınızı her açıdan çalıştırın. Uyluklarınızı farklı açılardan çalışmak için sırt, yan ve kıvrımlı bayraklar yapın, uyluklarınızın ön, arka ve yanlarına meydan okumak için standart ve sumo squatlar ve deadliftler deneyin.
