Pound başına 3, 500 kalorilik 14 pound 49 000 kaloru tutar. İki ayda 14 kilo kaybetmek, diyet ve egzersizi bir araya getirip kalori almayı ve bu süre zarfında 49, 000 kalori açığı yaratacak şekilde tüketmenizi gerektirir. Mevcut kalori alımınızı azaltarak veya günlük olarak 500 ila 1 000 oranında günlük yaktığınız kaloriyi artırarak bunu yapabilirsiniz. Bu oranda, haftada 1 ila 2 kilo veya 8 ila 16 kilo arasında bir kilo vermeyi bekleyebilirsiniz. sekiz haftalık dönem.
Günün Videosu
1. Adım
Her bir kaloriyi sayın. Günlük kalori alımını izlemenize ve azaltmanıza yardımcı olmak için web tabanlı bir kalorici izleyici kullanın. Haftada 2 kilo vermek için mevcut kalorik alımınızı günde 1, 000 ila 1, 200 kalori azaltmanız gerekecek. İşlenmiş ve yağlı gıdalardan kaçının. Bunun yerine, taze meyveler ve sebzeler yanı sıra tam tahıl ve yağsız protein için tercih edin.
2. Adım
Haftanın en günlerinde 45 ila 60 dakika egzersiz yapın. % 50 ila% 80 hedef kalp atış hızı oranına sahip orta ve yoğun egzersizler için. 35 yaşındaki bir çocuk için dakikada 93 ila 148 atım olacaktı. Hedef kalp hızı, maksimum kalp atış hızınızın bir yüzdesidir. Maksimum kalp atış hızı, yaşınızı 220'den düşerek belirlenir. 35 yaşındaki birinin maksimum kalp atış hızı 185'dir.
3. Adım
Gün boyunca fiziksel aktivitenizi arttırın. Kalorik yanık hakkında düşünmek için fitness aletinizi giyene kadar beklemeyin. Daha fazla kalori yakmak için gün boyu yollar arayın. Fikirler arasında merdivenleri ikier kez alarak, ayakta durmanızı ve oturmanızdan daha sık yürürünüz. Televizyon seyrederken el ağırlıklarını kaldırın veya halat atlayın.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Kalori izci
- El ağırlığı
- Atlama ipi
İpuçları
- Eğlenerek ailenizi ve arkadaşlarınızı yanınıza alın. Destek olmadan yeni diyet ve egzersiz alışkanlıklarını benimsediğinizde kilo kaybı daha da zor olabilir. Yemek planınızda bir miktar kalori tedavi etmek için oda ayırın, böylece hafiften zevk alan şeyleri yiyebilir ve yoksun hissetmeden kilo alabilirsiniz.
Uyarılar
- Kaloriferinizi içmeyin. Soda ve meyve suyu, istenmeyen kiloları ekleyebilir. Bunun yerine, şekersiz yeşil çay veya limonlu su veya salatalık dilimleri deneyin. Kahvaltı atlama. Kilo verme planınız, bu yemekte sağlanan metabolik destekten bir miktar alacaktır.Herhangi bir kilo verme planına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.
