Yakınlarda bir vejetaryen diyet kabul ettiyseniz, başarılı kilo verme yolunda ilerlemiş olabilirsiniz. Vejetaryenler, daha düşük vücut ağırlıkları ve daha yumuşak şekiller eğilimi gösterirler ve genellikle et yiyicilerine göre daha az kalori tüketirler. Bununla birlikte, vejetaryen bir diyet her zaman doğal olarak sağlıklı değildir ve yine de kalorileri kesmeniz, yaptığınız egzersiz miktarını artırmanız ve 20 libre kaybetmek istiyorsanız hafif, daha besleyici gıdalar seçmeniz gerekebilir.
Günün Videosu
Adım 1
Bir günde normal olarak yediğiniz kalorinin sayısını izleyin. Doğru bir sayı almak için bir kalorifer sayacı kullanın ve birkaç gün boyunca bir çevrimiçi gıda günlüğü tutun. Her günlük kalori toplamını not edin, sonra bütün günlerin toplamlarını toplayarak ve gün sayısına bölünerek ortalamayı hesaplayın. Bu rakam kaç kaloriyi kesmek istediğinize karar vermenize yardımcı olabilir.
Adım 2
Günde 200 kalori ile ortalama kalori alımınızı azaltın, tek başına diyet yoluyla ayda yaklaşık 1,5 kilo vermeyi bekleyebilirsiniz; her gün 500 kaloriyi kesmek ayda 4 veya 5 kilo kaybına neden olacaktır. Kaloriyi kesmenin güvenilir bir yolu, kereviz çubukları, elmalar veya havuç çubukları gibi dolgu sıfır kalorili yiyecekler yemektir.
Adım 3
Diyetinizden işlenmiş gıdaları ve yağlı restoran yemeklerini eleyin. Bunun yerine, enerji yoğunluğunun düşük olduğu gıdalara odaklanın. Bu gıdalar normalde yalın protein, lif ve / veya suda yüksektir ve hem yağda hem de kalorisinde düşüktür. Örnekler arasında karpuz, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve salata yeşillikleri sayılabilir.
Adım 4
Haftada dört ila beş gün, koşu veya yüzme gibi orta ila yoğun kardiyovasküler aktiviteler yapın. Düşük kalorili bir yemek planı tutarsanız ve egzersiz yaparak günde yüzlerce kalori yakarsanız, haftada 1-2 pound veya iki buçuk ila beş ayda 20 lira kaybetmeniz beklenebilir.
İpuçları
- Yeni bir diyet başlatmadan ve egzersiz programına başlamadan önce vejetaryen olsanız bile doktorunuza danışın.
