Altı ayda 30 lira kaybetmek sağlıklı ve aşamalı bir şekilde yapılabilir. Kilo kaybı, haftalık bir ila iki kilo oranında gerçekleşmelidir. Altı aylık bir hedef ağırlığı döken 24 hafta verir. yolda kalırsanız, bu bol zaman demektir. Kardiyo yaparak ve ilk 18 kilo kaybetmek için daha az kalori yiyerek 30 libre kaybetmek için gerekli yaşam tarzı değişikliklerine vücudunuzu rahatlatın ve ardından daha fazla egzersiz yaparak ve kalan altı hafta boyunca daha az yiyerek zorluk seviyesini yukarı çıkarın Son 12 kilolani kaybetmek için.
Günün Videosu
İlk 18 Hafta
Adım 1
İçecekler ve şekerler de dahil olmak üzere yediğiniz tüm kalorileri ekleyin. Etiketleri okuyun ve yediğiniz veya içtiğiniz her şeyi ölçün. Ne yediğinizi takip etmek için bir günlük veya çevrimiçi gıda günlüğü kullanın. "Kalorili Kralı" gibi kitaplar, çoğu gıdada kaç tane kalori olduğunu, etiketleri olmayanları bile size söyleyecektir.
2. Adım
Kalori miktarınızı günde 500 azaltın. Harvard Health, 500 kaloriyi azaltmanın bir hafta kilo kaybetmesine neden olacağını söyledi.
3. Adım
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından önerildiği gibi orta yoğunlukta egzersizi günde en az 30 dakika süreyle yapın. Bıçak bıçağı, yürümek, yüzmek, yürüyüş yapmak, koşu yapmak, tenis oynamak, bahçe oynamak, eliptik bir eğitmen kullanmak, kapalı bir bisiklet sınıfı almak veya sıkı çalıştığınız sürece istediğiniz diğer aktiviteleri seçebilirsiniz. Konuşma yapamayacağınız kadar yoğun bir seviyede egzersiz yapmayın.
Son Altı Haftalar
1. Adım
Kalori miktarınızı günde 500 kere daha azaltın, toplam günlük kalori miktarınızdan 1, 000 kaloriyi tüketin. Harvard Health'e göre 1 000 kaloriyi azaltmak haftada iki kilo ağırlığında bir kaybın meydana gelmesine neden olacak.
2. Adım
Egzersizinizi, Hastalık Kontrolü Merkezleri tarafından kilo kaybı için önerildiği üzere günde 60 ila 90 dakika arasında arttırın. Orta yoğunlukta egzersiz yapın.
3. Adım
Haftada iki pound düşürmüyorsanız yoğunluğunuzu kuvvetli bir şekilde yükseltin. Ulusal Spor Tıbbı Akademisi, egzersiz yoğunluğunuz ne kadar kuvvetli olursa egzersiz sonrasında metabolizmanız o kadar hızlı olur diyor. Metabolizmanız, kilo kaybı planınızın düzelmesi için daha fazla çalışmanız için bu sinyale ihtiyaç duyabilir. Antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırmak için hızınızı, direnmenizi veya eğik seviyenizi artırın ve artık konuşma yapamadığınız bir noktaya getirin.
Uyarılar
- Bir egzersiz programına ilk kez başlamadan önce ya da bir süre fitness programlarından ayrıldıysanız ya da kronik sağlık sorunlarınız varsa, sağlık uzmanınıza danışın.
