7 lbs kaybetmek istiyorsanız. Bir ay içinde, iyi haberler ve kötü haberler var: bu mümkün, ancak bu kiloyu kaybetmeyi ve ay dolduktan sonra da bunu saklamak zor olabilir. Hemen hemen 7 lbs kaybetmek için diyet ve egzersiz kombinasyonundan yararlanmak gerekecek. bir ay içinde; kaybetmek istediğiniz her pound için 3 500 ekstra kaloriyi yakmanız veya tüketmemeniz gerekir; böylece 7 lbs için 24, 500 kalori olur. kaybetmek istiyorsun
Günün Videosu
1. Adım
Normalde bir günde tükettiğiniz kaloriyi belirleyin ve bu sayıyı her hafta 1 lb.'lik bir kaybetmek için 500 kaloriyi azaltın - 7 librelik fondötenin 4'ünü kaybetmeye yetecek kadar. bir ay içinde. Kalorilerinizi izlemek için bir gıda günlüğü veya çevrimiçi bir kalorifer sayacı kullanın.
2. Adım
Cips ve fast food için meyve, sebze ve tahıl gibi sağlıklı gıdaları yerleştirin ve yüksek yağlı, şekerli tatlıları atlayın. Basitçe kalori kesmek kilo vermenize yardımcı olur, ancak kilo vermeyi sürdürmek isterseniz yeme alışkanlıklarınızı geliştirmeniz gerekir.
3. Adım
Sıklıkla egzersiz yapın - bunu başarabilirseniz, her gün bir kez yapın. Harvard Tıp Okulu'na göre, ılımlı bir hızda yürümek, 150 libre ağırlığında bir kişi için saatte yaklaşık 300 kaloriyi yakıyor. 7 lbs geri kalanını kaybetmek için., her gün yaklaşık bir saat yürüyün.
İpuçları
- ABD Tarım Bakanlığı, MyPyramid sitesinde daha sağlıklı yeme konusunda tavsiyeler ve ipuçları sunar. Orta derecede yürümekten daha yoğun bir egzersiz yaparsanız, harcadığınız süreyi kısabilirsiniz, ancak çok fazla gevşek olmamaya çalışırsanız veya 7 lbs'yi kaybetmeniz gereken ivmeyi kaybedersiniz. Saç dökülmesini veya çarpışma diyetlerini atla. Potansiyel olarak onlarla hızlı kilo verebilirsiniz, ancak normalde tekrar yemeye başladığınızda hemen çoğunu tekrar kazanırsınız.
Uyarılar
- Vücudunuzun yeni diyetinizi ve rutini egzersiz yapabildiğinden emin olmanıza yardımcı olabileceğinden, yakınınızda hiç bulunmadıysanız, doktorunuzla birlikte tam bir fiziken zamanlayın.
