Haftada bir veya iki kilo daha kaybetmek istemiyorsanız, Karın yemi hızla erkeklerle kadınların ortak bir sağlık ve zindelik hedefidir. Kaybedilen göbek yağları, özellikle diyet ve egzersizin iyileştirilmesi ile sağlıklı ve zamanında sağlanabilir; ayrıca, kendine güvenen bir üretici ve günlük sağlığı ve esenliği teşvik eden bir amaç.
Günün Videosu
Sağlıklı Beslenme, Sağlıklı Göbek
! - ->
Amacınız abdominal yağ kaybetmekse, yaşam tarzınızdaki önemli değişikliklerden biri diyetiniz olacaktır. Tavuk göğsü ve hindi gibi sağlıklı ve yağsız etleri seçin. Yeşil, mor / mavi, kırmızı ve turuncu renkte gıdaları yiyen sebze ve meyveler seçerken "gökkuşağını yiyin" önerilir. Herhangi bir besin grubunu ortadan kaldırmayan dengeli bir diyet yemek önem taşıyor. Karbonhidratlar doğası gereği kötü değildir ve günlük rejimin bir parçası olarak et ve sebzelerle birlikte dahil edilmelidir. Yemekten kaçınmaktan kaçınmalısın. Ne kadar küçük olursa olsun bir kahvaltı yemek, metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeyi teşvik ederken enerji sağlar.
Basit Alıştırmalar
Kilo vermeye başlamak için en iyi yol, bir kardiyovasküler egzersizi içeren bir egzersiz rejimini başlatmaktır. Günlük yaşam tarzınıza kardiyo eklemek, bir spor salonu üyeliğine veya pahalı ekipmanlara yapılan bir yatırıma gereksinim duymaz. Kardiyo, yürüyüş, bisiklet ve koşu gibi aktiviteleri içerir. Hızlı sonuçları görmek için etkili bir yol, haftada altı gün, bir defada 30 dakika çalışmaktır. Fiziksel olarak yetenekli olanlar için, yürümek gibi düşük etkili bir egzersiz ile koşu, koşu veya yüzme gibi yüksek etkili bir egzersiz arasında dönüşümlü olarak göbek yağını kaybetmek en iyisidir.
Karın bölgesinin Hedeflenmesi
Düzeltme belinin korunması için güç antrenmanı önemlidir. Haftalık bir kardiyo egzersizi kurulduktan sonra egzersiz programına temel egzersizler eklemenin zamanı geldi. Çekirdek egzersizler arasında oturma eylemleri, kramplar ve bacak kaldırma sayılabilir. Bacağın kaldırılması, bacağın çekirdek kaslarının yanı sıra alt karın kaslarını da hedef alacaktır. Bu çekirdek kuvvet eğitimi egzersizleri, bir seferde yaklaşık 15 dakika boyunca kabaca 2-3 kez bir kardiyo egzersize eklenmelidir.
Dinlenmiş Vücut, Dinlenmiş Zihin
Zayıflama veya zindelik hedeflerinizi belirlerken, genel sağlık hatırlamanız önemlidir.Mevcut kilonuzu korumak ve nispeten hızlı bir şekilde yağ kesmenize yardımcı olmak için yeterli miktarda uyku almak gereklidir - abdominal yağ kaybetmek için yapılan egzersizler iyi dinlenmiş bir vücuda ihtiyaç duyar. Tavsiye edilen uyku için standart medyan yaklaşık yedi saattir. Yoga, meditasyon ve nefes kontrolü, kilo kaybına da faydalı olabilir - bu uygulamalar zihninizi rahatlatabilir, içsel bir esenlik hissi verir ve aynı zamanda abdominal yağ hızlıca kaybetme konusundaki kararlılığınızı sürdürecek motivasyon ve enerjiye ulaştırır. Bir doktor ayrıca vitamin C gibi bir multivitamin takviyesi veya hedefli bir vitamin takviyesi önerebilir.
