Son zamanlarda askısız bir elbise denediniz ve kollarınızın yumuşak ve sarkık olduğunu fark ettiniz. Kollarınızda fazla yağ olması üst bedeninizi sergilemekle ilgili bilinçlenmeye neden olabilir. Ömür boyu uzun kollu gömleklere mahkum değilsin. Yağ kaybı için vücudunuzun bir bölgesini hedeflemek mümkün değildir, ancak toplam vücut yağ yüzdesini azaltmak kollarınızı daha ince bir görünüm kazanacaktır. Diyetle ve egzersizle kollarınızı hızlı bir şekilde incinebilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Mutfağınıza doğal tahıl, yumurta, yağsız süt, sebze, kümes hayvanları, balık, yağsız et ve benzeri gıdalarla doldurun ve fındık, tohum, zeytinyağı ve avokado ve meyveler gibi sağlıklı yağlar. Doğal gıdaları tüketmek, daha az kaloriyle kendinizi dolgun hissetmenizi sağlar.
2. Adım
Bir porsiyon protein ve karbonhidrat içeren günde beş ila altı küçük yemek tüketin. Örnek bir yemek 5 oz olurdu. ızgara somon, bir fincan yeşil fasulye ve bir fincan tam tahıllı makarna. Her üç ila dört saatte bir yemek yemenin açlık ve aşırı yemeyi tetikleyen kan şekeri seviyelerindeki düşüşleri engeller, kilo artışı teşvik eder.
Adım 3
Zayıf kas kütlesi geliştirmek ve metabolizmayı artırmak için tam vücut gücü egzersizlerine katılın. Lat pulldowns, biceps curlers, triceps press, havai omuz basın, lunges ve push-ups gibi her büyük kas grubunu işe alacak egzersizleri yapın. Her egzersizi, 15 tekrarlamadan oluşan üç set için uygulayın.
Adım 4
Kolları kas oluşturmak için haftada bir kez, biseps, triseps ve omuzlarınızı ayrı bir antrenmanda eğitin. Sırtüstü ve ön kaldırmalar, arka sinekler ve omuzlar için yanal kaldırmalar için biseps için üç katlı kıvırcıklar ve halat kıvırıcıları, üç kafalı havai basma, üç kafalı dips ve triseps komisyonlarını ekleyin. Her bir egzersizi, 15 tekrarlamadan oluşan üç set için gerçekleştirin.
Adım 5
Yağ yakmak için haftada beş gün 30 dakika kardiyovasküler egzersiz yapın. Koşu bandında yürüyün, bir grup zindeliği sınıfı yapın, merdiven tırmanıcısına basınız veya sabit bir bisiklet sürmeye başlayınız. Vücudunuzun tahminini sürdürebilmek için her egzersiz ile kardiyo seçimlerinizi değiştirin.
İpuçları
- Az miktarda besin değeri olan, rafine şekerler, trans yağlar ve doymuş yağ ve sodyum içeren işlenmiş gıdalardan uzak durun.
