Her gün yeterli miktarda su içmek kilo kontrolü ve kilo kaybı üzerinde oldukça önemli etkilere sahiptir; Ancak, karnınızı tek başına küçültemez. Bol miktarda su içmenin yanı sıra sağlıklı, az kalorili diyet, bol egzersiz ve birkaç yaşam tarzı değişikliği, karın şişkinliği savaşında size ve kazanmanıza yardımcı olacaktır. Kilo verme planına başlamadan önce, mevcut sağlık ve hedefler hakkında konuşmak için doktorunuzla randevu alın.
Günün Videosu
1. Adım
Toplam kaloriyi azaltın. Şansınız, eğer göbek yağ elde ederseniz, çok fazla kalori tüketiyorsunuz. Vücudunuzun yakabileceğinden daha fazla kalori tüketirseniz onları yağ olarak depolar. Haftada yaklaşık 1 sterlin yakmak için her gün 500 kalorilik bir kalori açığı oluşturun. Kişisel kalori ihtiyaçlarınızı doktorunuzla tartışın.
2. Adım
Diyetinize daha fazla taze meyve ve sebze ekleyin, özellikle su içeriği yüksek, nişastalı olmayan sebzeleri ekleyin. Hıyar, letturk, domates ve brokoli, lif ve suda yüksek nişastalı meyve ve sebzelere örnektir. Yüksek su ve lif içeriği sizi doldurmaya yardımcı olur, böylece daha yüksek kalorili yiyeceklerden daha az yemek yiyebilirsiniz. Makarna, ekmek ve pirinç gibi rafine edilmiş karbonhidratların yerine yeni ürünler yiyin ve balık, tavuk veya tofu gibi yağsız proteinin küçük bir kısmı ile eşleştirin.
3. Adım
Meyve suyu, gazlı içecek, soda, tatlı çay ve alkollü içecekler de dahil olmak üzere diğer yüksek kalorili içeceklerin yerine suyu iç. Her gün diyetinizden bir bardak meyve suyu ve birer normal soda çıkarırsanız ve yerine su konursa, her hafta diyetinizden 1, 800 kaloriyi kesersiniz. Yalnızca bu küçük değişiklik, her hafta yarım kilo vermek için yeterlidir, bu da göbeğinizin düzeltilmesine yardımcı olacaktır.
Basamak 4
Kalori alımını ve göbek yağını azaltmak için kahvaltıdan önce 2 bardak su iç. Temmuz 2008'de yayınlanan "Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi" nde yayınlanan bir araştırma, bir kahvaltı yemekten önce 16 ons su tüketen kilolu ve obez yetişkinlerin o yemeğin yüzde 13'ünde daha az kalori tükettiğini buldu.
Adım 5
Aç hissettiğinizde veya yüksek kalorili gıdalar için özlem duyduğunuzda bir bardak su içirin.Bazen insanlar açlık için susuzluğa karışmakta, bedenlerinin istediği hidrasyon olduğunda gıdaya ulaşmaktadır. Bir bardak su içtikten sonra, hala aç olup olmadığınızı kendinize sorun. Atıştırmalık isteğinizin ortadan kaybolduğunu, size biraz kalori tasarruf ettiğini görebilirsiniz.
İpuçları
- Artmış stres hormonu kortizol seviyeleri aşırı abdominal yağ ile bağlantılı. Yeterince uyku çekmemek ve yüksek stres seviyesine sahip olmak, yüksek kortizol düzeylerine katkıda bulunan iki faktördür. Her gece en az 7-9 saat uyku çekin ve meditasyon, yoga ve günlük kaydı gibi stres yönetimi stratejilerini uygulayın. Stresinizi azaltmanın yollarını bulmanıza yardımcı olacak bir terapist veya danışmana bakın. Haftanın en çok günü kardiyovasküler egzersiz ve haftada en az iki gün toplam vücut gücü egzersizi de dahil olmak üzere düzenli olarak egzersiz yapın. Kardiyovasküler egzersiz fazladan kalori yakmanıza yardımcı olurken, mukavemet eğitimi metabolik oranınızı arttıran yağsız kas kitlesi oluşturmanıza yardımcı olur. Kardiyo egzersizinizi yapmak için jog, döngü, aerobik yapın veya bir dans sınıfı yapın. Jimnastik salonunda ağırlık kaldırın, evde squats, pushups and crunches gibi vücut ağırlığı egzersizleri yapın ya da zorlu egzersiz egzersizi yapmak için zorlu bir yoga uygulayın. Egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında bol miktarda su içtiğinizden emin olun.
