Çocuklarda karın yağı, yetişkinler için olduğu kadar sağlık endişeleri kadar ciddidir. Pediatri dergisinin 2014 sayısında yayınlanan araştırmaya göre, 2011-2012 yılları arasında, 6 ila 18 yaş arasındaki çocukların neredeyse yüzde 33'ü belinden yükseklik oranına göre abdominal olarak obez olarak nitelendirildi. Yetişkinlerde, karnın yağlanması bazen yaşlanma ve değişen hormonlardan sorumlu tutulabilir, ancak çocuklardaki bu olmaz. Göbek yağını kaybetmek için çocukların beslenme revizyonlarına, sağlıklı egzersize bağlılık ve gelişmiş yaşam tarzı alışkanlıklarına ihtiyacı vardır.
Ancak, çocukların göbek yağını kaybetmelerine yardımcı olmak için atılmış bir adım, onlara soda alışkanlıklarını bırakmalarını sağlamaktır. Hippokratia'da yayınlanan bir 2013 incelemesi, 7-15 yaş arasındaki çocuklar arasında şekerle tatlandırılmış içeceklerin obezite ile ilişkili olduğunu doğruladı. Bu, 2007 Amerikan Toplum Sağlığı Dergisinde yayınlanan önceki araştırmayı teyit etti; bu, sodanın ve diğer şekerli içeceklerin vücut ağırlığının artması ve tıbbi sorunların riski ile ilişkili olduğunu gösterdi. Alkolsüz içecekler içen çocuklar sütten yeterli miktarda kalsiyum ve besleyici madde almakta daha az olasıydı. Suya, köpüklü suya, düz buzlu çaylara veya hatta sütün değiştirilmesi, çocuklara kalori alımını derhal azaltmasına ve göbek yağını hızlı bir şekilde kaybetmesine yardımcı olur.
Tipik Amerikan diyeti, sağlık için önerilenlerden çok daha fazla şeker, doymuş yağ ve rafine edilmiş tahıllar içerir. Amerikalılar ayrıca tavsiye edilenden daha az sebze, meyve ve tahıl yiyor. Bu eğilimi bir çocuğun göbek yağını kaybetmesine yardımcı olmak için kendi evinizde tersine çevirin. Cips, kurabiye ve şeker gibi düşük beslenme, yüksek kalorili aperitifleri boşaltın. Kiler, taze meyve, az yağlı yoğurt, tam tahıllı krakerler, dize peyniri ve fındık yağı gibi yüksek besleyici, çocuk dostu seçeneklerle doldurun.
Yemeklerde, rafine edilmiş tahıl miktarını ve diğer işlenmiş gıdaları azaltın.Tam buğdaylı hamburger çörekleri ve makarna satın alın, tam bir buğday pide üzerinde ev yapımı bir pizza oluşturun ve nuggets yerine piliç göğsü ızgara. Çocuğunuz dayanıklı olsa bile, daha fazla sebze yemeye başlayın. Öğütülmüş peynir, yoğurt tabanlı dips ve marinara sos ile hafifçe serpilir; buğulanmış brokoli, yeşil fasulye ve havuç sopaları daha lezzetli ve eğlenceli hale getirir. Dışarıda yemek yemekten ziyade evde daha fazla yemek yapmayı öğretin. Hurda gıdalar hâlâ okuldaki ve arkadaşlarınızın evindeki çocuklar tarafından kullanılabilir, ancak evde sınırlı miktarda yiyecek o kadar iyi.Çocuklarda Karın Yağını Kaybetmek İçin Egzersiz Yapılması Gerekiyor
Çocukların ve gençlerin günde en az bir saat aktivite alması gerekir. Bu, bir koşu bandında koşmaları veya P.E'de tükenmeleri gerektiği anlamına gelmez; Bunun yerine egzersiz için eğlenceli fırsatlar bulun. Belki çocuğunuz bir dans dersine katılmak ister, dövüş sanatları veya yerel futbol takımı. Alternatif olarak, köpek yürümelerini, bisiklet sürmelerini veya akşam yemeğinden sonra aileyle dolaşmalarını sağlayın. Haftalık aktivitelerinde kas ve kemik güçlendirici egzersizleri de içerecek şekilde onları bir oyun alanına götürün.
Video oyunları, televizyon veya akıllı telefon kullanımı olsun, ekran saatini sınırlayın. 2014'te Fiziksel Aktivite ve Sağlık Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, ekran görüntüsünün günde üç saatten fazla sürmesinin, çocuklarda fazla kilolu veya obez olma riskinin arttığını tespit etti. Çocuklar medyayla ne kadar çok zaman harcarsa, aktif olma zamanı o kadar az olur.
Yeterli Uyku ve Azalmış Stres
Çocukların karnın yağ kazanmasını engellemek ve düzgün büyümek için yeterli uykuya ihtiyacı vardır. Okulöncesi olmayan çocuklar günde 10 ila 13 saat arasında almalıdır; okul çağındaki çocukların dokuz ila 11 saatleri gerekir; ve gençler, Ulusal Uyku Vakfı'na tavsiyede bulunarak, sekiz ila 10 saat arasında alması gerektiğini belirtti. 2014 yılında Pediatri'de yayınlanan bir araştırma, kronik olarak çok az uyku çeken çocuklar ile üst düzey göbek yağları arasında bir ilişki buldu. Göbek yağını çabucak kaybetmek için, yeterli uyku süresini sağlamak için daha önce yatın.
Stres ayrıca, yetişkinlerde olduğu gibi, orta kesimdeki kiloların üzerinde yıpranmaya da neden olabilir. Okul, akran baskısı ve aile sorunları, çocukların aşırı hissetmelerine neden olabilir ve fazla kaloriyi karnına doğru yönlendiren hormon kortizol pompalayabilir. Obesity'nin 2011 sayısında yayınlanan bir araştırma, prepubescent kızlarda stres ve karın yağları arasındaki bu korelasyonun gösterildiğini gösteriyor. Bir çocuğun işten ayrılma zamanı da gerekir; Çocuğunuz zaman aşımına uğradıysa veya çok fazla stres yaşarsa eğlenin ve rahatlayın.
