Fazla karın yağı birçok açıdan sorunlu buluyor. Sağlığınız için başka yerlerde bulunan yağlarla karşılaştırıldığında daha büyük tehditler oluşturduğu görülüyor ve benlik saygısını etkileyebiliyor. Herhangi bir yaşta her iki cinsiyette de olsa, hormonal değişiklikler ve sürekli metabolizmanın azalması, 30'unuza ve sonrasına erişirken görünme olasılığını daha da arttırabilir. Yağ düşürmenin temel ilkeleri yaşa bakılmaksızın herkese uygulanır, ancak yaşlandıkça vücudunuz sağlıksız alışkanlıklardan daha az bağışık hale gelir ve daha gençken ne yapmanız gerektiğinden daha fazla çalışmanız gerekir.
Günün Videosu
Adım 1
Enerji ihtiyaçlarınıza uygun kalori miktarını yiyin. USDA'nın diyet rehberi, 31 ila 50 yaşlarındaki kadınların, aktivite düzeylerine bağlı olarak, enerji ihtiyaçlarını karşılamak için günde yaklaşık 1, 800 ila 2, 200 kaloriye ihtiyaç duyduklarını söylüyor. Göbeğinizin etrafında veya başka yerlerde ekstra ağırlık taşıyorsanız, kilo vermeyi kolaylaştırmak için bu miktarı azaltmanız gerekecektir. Kaloriperhour gibi birçok İnternet sitesi. com / index_burn. php, arzulanan kilo ve aktivite seviyesi de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere dayalı olarak kalori gereksinimlerinizi belirlemek için ücretsiz hesap makineleri sunuyoruz.
2. Adım
Orta derecede yoğun fiziksel aktivitelerinizi arttırın. Harvard Medical School'un bir hizmeti olan Harvard Health Publications, göbek yağını azaltmak için günde 60 dakika kadar sürebileceğini bildirdi. 30 dakika, haftada beş gün, genel sağlık telkininde ve ortak sağlık sorunları riskini azaltmak için çok fazla şey duyan yönergeler - kilo vermenin daha fazla gereklilik olduğu düşünülmektedir.
3. Adım
Egzersiz rejimine kuvvet antrenmanı ekleyin. Harvard, bir yıl boyunca haftada iki kez kuvvetli egzersiz yaparak göbek yağını da içeren genel vücut yağını azalttığını ortaya koyan 22-44 yaşlarındaki kadınları inceliyor. Kas, korunmak için daha fazla enerji ister ve daha fazla sahip olduğunuzdan, vücudunuzun bütün gün daha fazla kalori yakar.
Adım 4
Göbek yağını özel olarak azalttığı gösterilen gıdaları tüketin. 2008'de Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nde yürütülen bir araştırma, rafine edilmiş tahıllardan ziyade bütün tahılların yemesinin orta bölüm çevresinde daha fazla yağ kaybına neden olduğunu bulmuştur. Temmuz 2007 sayısında yayınlanan "Diyabet Bakımı" sayısında yayınlanan bir çalışmada, tekli doymamış yağlardan zengin bir beslenme şekli, karbonhidrat veya doymuş yağdan zengin diyetler ile karşılaştırıldığında en iyi göbek yağ kaybına neden olduğunu buldu. Göbek-yağ ile savaşan gıdalara örnek olarak kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, kepekli buğday, fındık, tohumlar, zeytinyağı, kanola yağı ve avokadolar sayılabilir.
