Kimse aşırı göbek yağından hoşlanmaz ya da istemez; aynı şey kabin üzerindeki o ekstra dolgu için de geçerlidir. Bununla birlikte, ortada fazla bir artıya sahip olmak sıradışı değil, arkadaki kas kütlesi yeterli değildir. Bir alandaki azalma ve başka bir alandaki bina, çelişkili hedefler gibi görünebilir ancak aslında kendi gereksinimleri oldukça tamamlayıcı niteliktedir.
Günün Videoları
Devamını Oku: Enlem için Egzersizler
Bir kilo kilo vermek için, aldığınıza göre 3, 500 kaloriyi daha yakmanız gerekir. Kesinlikle, bu kaloriyi açık bir kısmını oluşturmak için egzersiz kullanabilirsiniz, ancak Amerikan Koleji'ne göre Spor Hekimliği'nin diyet ve egzersizi kombine etmek, kilo vermek için ikisinin birinden daha etkilidir.
Belik yağ kaybı için, protein alımını artırmanın karın yağının azalmasına yardımcı olduğuna dair önemli bir kanıt cüzdanı var; Beslenme ve Metabolizma Dergisi'ne göre, yediğiniz kalorinin yüzdesini, yağsız etler ve süt gibi yüksek kaliteli proteinlerden yükseltmek, göbek yağ kaybını kolaylaştırabilir. Protein, doymuşluğu arttırır ve karın yağını koymada kilit faktör olan insülin direncine karşı korur. Kilo kaybederken, yeterli protein de kas kütlelerini kaybetmeni önler.American College of Sports tıbbı, proteininin günlük kalorinin yüzde 10 ila 35'ini oluşturduğunu önermektedir. Kasınızı başka bir yere koymaya çalıştıkça o önerinin üst ucuna doğru eğilin.
-> Göbek yağından kurtulmak diyet yapmak demektir. Fotoğraf Kredisi: napatcha / iStock / GettyImages
Adım makinesini veya eliptik yoldan kardiyo rutininin merkezini oluşturun ve güç için arka uçtaki kaslara dayanan bir kardiyo egzersizi edinerek bir taşla iki kuşu öldürün.
Devamını Oku:
Belly Fat Süper Hızlı Nasıl Kazanınır
Bu Ağırlığı Taşı Vücudunuzun yağ kaybedeceğini gerçekten söyleyemeyeceğinizi unutmamak gerekirken, karnı kaybetmenin ikiz golleri yağ ve aynı zamanda gluteal kas inşa etmek karşılıklı destekleyici niteliktedir. Ağırlık vurgulayan ağırlık egzersizleri ile kıç kası oluşturun. Squats, step-ups, lunges, kalça uzantıları ve deadliftler sesi ve arzusu kıskanç ganim inşa yardımcı olacaktır.
Toplu olarak topladığınız rep sayısı, kaslarınızın gerginlik ve ne kadar harcadığınız süre kadar önemli değildir; Anahtar, geçici kas atışına gelene kadar pompa yapmaktır. Bununla birlikte, Amerikan Egzersiz Konseyine göre, ganimetinizi oluşturmak için iyi bir temel, altı ila sekiz temsilciden sonra size kas yorgunluğuna neden olan bir ağırlık seçmektir. Gerçekten kaslarınızı gerginleştirmek için her egzersizin üç ila dört seti kadar yolunuzu kullanın.
Ancak, vücudun dengeyi sevdiğini ve vücudun bir bölümünün bir başkasını dışlamaya aşırı yüklenmesinin asla iyi bir fikir olmadığını aklınızda bulundurun. Toplama hakkında daha fazla bilgi için, Egzersizin Yapılacak Yaptığı ve Yapılmayacaklar konusundaki Amerikan Konseyine bakın.
Daha Fazla Oku:
Tutkallarınıza Seslenen İlk 15 Hareket.
