Kalorileri kesip düzenli egzersiz rutiniyle sopa ederseniz, iki hafta içinde kilo verebilirsiniz. Kaç kilonuza düştüğüne bağlı olarak, bel çevrende bir değişiklik görebilirsiniz. Ancak hedeflerinizi çok yüksek ayarlamayın - yerinde küçültme bir mittir - kilo verdikçe tüm vücudun yağları kaybolur. İyi haber, sağlıklı bir kilo verme programı ile yapışmanın iki haftadan uzun sürse bile, göbek yağının yok olmasını sağladığıdır.
Günün Videosu
Hedefli Göbek Egzersizleri ve Spot Redüksiyon
Ne duyduğunuza bakılmaksızın, vücudunuzun belirli bir bölgesinde yağ kaybedemezsiniz. Amerikan Egzersiz Konseyi. Karnınızdaki kasları düzenli olarak egzersiz yaparak karnınızı güçlendireceksiniz - ve bu çekirdek kaslarınızı güçlü tutmak sırtınızı destekler ve emniyetli bir şekilde bükülmesini, bükülmesini ve aktif kalmasını sağlar - ancak göbek yağını yakmaz. ABD Gazi İşleri Bakanlığı'nın Rehabilitasyon ve Araştırma Geliştirme Servisi, rehabilitasyon hastalarına açıkça belirtiyor; karın egzersizleri karnın çevresindeki yağları azaltmıyor.
İndirgemeyi göze alamayacağınızı söylemek rahatsız gelebilir, ancak nokta 14 gün içinde neyi başaracağınıza dair gerçekçi beklentiler yaratmaktır. İki hafta içinde kilo verebilirken, göbek yağını da içeren, depolanmış yağda büyük bir darbe yapmak için yeterli zaman yok. Alt satırda - ulaşılabilir bir hedef belirlemek ve sürece bir diyet ve egzersiz programı ile sopa için hazırlıklı olun.
Dengecilik Eğitimini Aerobik ile Birleştirin
Düzenli bir egzersiz rejiminin ardından göbek yağını da içeren toplam vücut yağını azaltmaya yardımcı olursunuz. Yoğun bir iki haftada egzersiz yapmak için harcanan süreyi artırarak kilo vermeyi en üst düzeye çıkarırken, kilo vermeye yardımcı olmak için uzun vadede sürdürülebilir bir plan geliştirmeniz daha iyi. Kemikleri ve kasları da güçlendirecek ve kalp hastalığı ve şeker hastalığı riskinizi düşüreceksiniz.
Zaten egzerseniz, başlamadan önce doktorunuza danışın, yavaş yavaş başlayın ve önerilen 150 dakika orta yoğunluklu aerobik aktivite ve haftada iki gün veya daha fazla kas güçlendirme direnci aktivitesi elde etmek için çalışın. Rejimdeki egzersiz sayısına ve türüne bağlı olarak, her bir kuvvet antrenman oturumunda yaklaşık 20 ila 50 dakika harcama yapmayı planlayın. Güç antrenmanına aşina değilseniz, kişisel bir eğitmen veya fizyoterapiste danışmaktan çekinmeyin; uygun formu öğrenmek ve bir program geliştirmek için rehberlik etmek önemlidir.
Direnç eğitimi güçleri ağırlık kaldırmaktan, bir duvara itmekten, direnç bantlarıyla çalışmaktan veya kendi ağırlığınızı kullanıp kullanmamasına bakmaksızın kasları kuvvetle işler hale getirerek güçlendirir ve oluşturur; bunları kaldırma, çömelme ve jimnasti ile olur.Dayanıklılık aktiviteleri olarak da adlandırılan aerobik egzersizler, vücudunuzdaki büyük kas gruplarını hareketlendirir ve kalp atış hızınızı arttırır. Yüzme, bisiklet, dans, futbol, koşu veya yürüyüş olsun, keyif aldığınız aerobik egzersizi seçin.
Kaloriyi Yağ Azaltmak İçin Azaltın
Göbek yağını kaybetmek için vücudunuzun yaktığı miktardan daha az kalori tüketmeniz gerekir. Haftada 1 ila 2 kilo kademe kademe kaybettiğinizde kilo vermenin en iyi şansına sahipsiniz. Daha fazla itmek ve daha fazla kaybetmek istiyorsanız, bunun gerçekleşmesi için yeterli kaloriyi yok edip etmeyeceğinizi anlamanız gerekir. Mevcut kilonuzu korumak için gerekli olan günlük kalorinin sayısını öğrenmek için Baylor Tıp Fakültesi tarafından sağlanan çevrimiçi hesap makinesini kullanarak başlayın. Günlük bakım kalorisinde 500 kaloriyi çıkarın iki hafta içinde 2 kilo, aksi takdirde 1 kilo 4 lira düşecek şekilde. Günlük bir kalori hedefi aldıktan sonra, yeterli kaloriyi temin ettiğinden emin olma zamanı.
Kalp, beyin ve organları çalıştırmak için yeterli enerjiye sahip olmak için, kadınların günde en az 1, 200 kalori, erkekler ise 1. 500 kaloriden daha az tüketmelidir. Kilo verme kalorisi hedefiniz minimum önerilen kalorilere yaklaştırırsa, o zaman gerçekçi bir hedef olur. Bir doktor gözetiminde olmadıkça günlük olarak 800 kaloriyi tüketmenin sağlıklı olmadığını unutmayın. 800 ila 1, 200 veya 1, 500 kalori arasında biraz sallanmak olsa da, minimum kaloriden az tüketen herkes sağlık uzmanları tarafından izlenmeli ve Los Angeles, California Üniversitesi tarafından önerilmektedir.
Kaloriyi Düşürürken Besin Maddelerini Artırmak İçin Diyet İpuçları
şeker, fırınlanmış ürünler, şekerli içecekler ve şeker eklenmiş diğer gıdaları ortadan kaldırarak başlayın. Bir 16 onsluk genel kola 207 kalori, büyük boyutlu fast-food içecekleri ise 32 ons ve 413 kalorilik olmak üzere bu boyutta iki kat daha fazladır ve süper boyutta giderseniz, 44 onsluk soda ve neredeyse inanılmaz 568 kalori. Tatlı alışkanlığınız varsa, 500 kaloriyi ya da daha fazlasını boşaltabilirsiniz, ayrıca ilave şeker boş kaloriden başka bir şey olmadığı için besin maddelerini kaybetmemelisiniz. Diyetinizdeki diğer karbonhidratlar için, işlenmiş karbonhidratları (beyaz pirinç ve dörtlü beyaz ürünler) tam tahıllı karbonhidratlarla değiştirerek besin maddelerini artırın.
Rush Üniversitesi Tıp Merkezi, kalorisi az olan, ancak besin maddeleri, elyaf ve su ile doldurulmuş sebzelerle önü ön doldurmayı önermektedir. Elyafları ve suyu, sizi dolduran ve daha az yemeyi kolaylaştıran dökme katkıda bulunurlar. Diyet yaptığınızda proteinin tadına bakmayın, çünkü kas dökülmesini önler. Los Angeles Üniversitesi, Los Angeles, vücut ağırlığının her kilosu için 0,8 gram protein almayı öneriyor; sadece yağsız protein seçtiğinizden emin olun. İyi seçenekler arasında fasulye, balık, derisiz kümes hayvanları ve yuvarlak biftek, üst kasnak, üst ve alt yuvarlak rostolar ve domuz eti belinde veya bonfile gibi sığır eti ve domuz yağsız kesim parçaları bulunur.
