Kilo vermek denemek asla kolay olmamakla birlikte, denemeler karnına odaklandığında özellikle zor görünebilir. Bununla birlikte, genel sağlık durumunuzu iyileştirmeye ve orta seviyenizi güçlendirmeye odaklanan basit bir üç aylık planı kabul ederek, orta bölgenizden ve vücudunuzun diğer bölgelerinden kilo verebilirsiniz.
Günün Videosu
Ay 1
1. Adım
Diyetinizden çıkan önemsiz yiyecekleri ortadan kaldırın. Buna cips, kurabiye, kek, şekerleme, dondurma ve diğer sağlıksız aperitifler dahildir. Onları çöp kutusuna attığınızda tekrar satın almayın. Bu gıdaları evinizden uzak tutmak, yeme tılsımını azaltacaktır.
Adım 2
İçme soda durdurun. Onları evinizde satın almayın ve restoranlarda satın almayın. Soda kalorisi yüksektir ve herhangi bir beslenme faydası sunmuyor, belinize ve sağlığınıza katkıda bulunmuyor.
3. Adım
Günde en az sekiz onsluk bardak su iç. Her yemek için bir bardak ekleyin ve gününüzü bir başlama ve bitiş ile bitirin. İçme suyu gün boyu sulu tutacak, metabolizmanızın düzgün çalışmasını sağlayacak ve sindirim sisteminizin atıkları dışarı atmasını ve göbek şişmesini azaltmasını sağlayacaktır.
2. Ay 2
1. Adım
Her sabah 30 dakika egzersiz yapın. Gününüze koşu, bisiklet, koşu veya yüzme gibi seçtiğiniz bir kardiyovasküler egzersiz yaparak başlayın. Kalp atış hızınızı arttıran herhangi bir egzersiz, karnınızdaki yağ hücum planının ilk ayında başladığınız eylemler ile kombine olursa, kaloriyi yakacaktır.
2. Adım
Her gün en az dört porsiyon taze sebze ve meyve yiyin. Buzdolabınızı onlarla birlikte bulundurun. Taze ürün, elyaf ve suyla doldurulur, her ikisi de sizi acıkmadan daha az kaloriyi yiyebilmen için daha hızlı dolaşmanızı sağlar.
3. Basamak
Yatmadan önce yemeyin. Uyuduğunuzdan iki ila üç saat önce yiyecek alımınızı durdurun. Böylelikle, vücudunuzun günün yemeklerini düzgün bir şekilde sindirip bu kalorileri metabolize etme zamanı olacaktır.
Ay 3
1. Adım
Egzersiz sürenizi 30 dakikadan günde 45 dakikaya çıkarın. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, ne kadar çok kalori yakarsanız, ne kadar çok yağ ve karın yağları ortadan kaldıracaksınız.
Adım 2
Sırt çantalarını ve oturma yerleri arayın. Karın kaslarınızı sıkıştıran herhangi bir egzersiz yaparak orta bölümünüzü gerçekten hedefleyin. Sırtüstüler ve oturma eylemleri bu kasları defalarca kontrakte ve serbest bıraktıklarından çalışırlar. Sabah ve akşam 10'luk set yapın. Ab kaslarınız güçlenirken bu sayıyı artırabilirsiniz.
Adım 3
Aşağı karın kaslarını güçlendirmek için ters bacak ve bacaklar kaldırın. Karın tonu tonlamış olsanız bile göbeğin bu alanı genellikle yağlı görünür.Her biri karın kaslarınızın tonlarını artıracak ve üç aylık son tarihinizin sonundaki yeni şık görünümünüzü bitirmek için günde iki kez 10 bacak kaldırma ve ters yönde hareket etmek için bir takım taahhütte bulunun.
