Düz bir karın elde etmeye geldiğinde, karnabahar gelişmiş abs gelişimine yardımcı olabilir, ancak önce yağ katmanı boyunca yanmanız gerekir. Göbek yağını hızlı bir şekilde kaybetmek sağlıklı düşük kalorili gıdaları seçmek ve düzenli kardiyovasküler egzersiz yapmaktır. Göbek yağını kaybetme konusunda yaygın bir yanlış anlama, strese neden olan ve göbek boyutunu artıracak açlık diyetlerini içerir. Sağlıklı bir diyetle hızlı ve yoğun kardiyo egzersizi ekleyerek, inç cinsinden göbeğinizin düşüşünü göreceksiniz.
Günün Videosu
Kısa ve Yoğun Egzersiz
Adım 1
Durağan bir bisiklet veya koşu bandında beş dakika ısınmaya başlayın. Kalp atış hızınızı arttırmak ve kaslarınızda kan dolaşmasını sağlamak için ılımlı bir tempoda egzersiz yapın. Egzersiz yapmadan önce ısınmak kardiyovasküler riskinizi azaltır ve kasla ilgili yaralanmayı önlemeye yardımcı olur.
2. Adım
Egzersiz yoğunluğunuzu kuvvetli bir seviyeye çıkarın. Bir dakika süreyle 7 veya daha yüksek bir emeklilik seviyesine devam edin. Rehber olarak, sprint egzersiz seviyesi 10, ılımlı joglama ise yaklaşık 5 veya 6'dır. Yüksek yoğunluklu aralık egzersizi, Amerikan Egzersiz Konseyine göre yüzde 80 ila 95 arasında bir alt maksimum seviyeye doğru iterek yapılır.
3. Adım
Yavaşla ve iki dakika boyunca ılımlı bir tempoyla sürdür. Egzersiz yoğun aralığından kurtulmak için orta derecede koşu veya döngü. Fitness seviyenize bağlı olarak, 25 ila 30 dakika arası değişime devam edin. Göbek yağınızı azaltmak için bu egzersizi haftada iki ila üç kez uygulayın.
Yemeğinizi kontrol etme
Adım 1
Diyetiniz aracılığıyla kalori açığı yaratın. Kullandığınızdan daha az kalori tüketmek vücudunuzun enerji sağlamak için göbeğinizdeki yağ deposunu kullanmasını sağlar. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri kilo kaybı için 1 ila 2 kilo için günlük 500 ila 1, 000 kalorilik bir kalori açığı önermektedir. Göbek yağını hızlı bir şekilde kaybetmek için günde en az bir kalori azaltımını 1.000 kaloriyi hedefleyin.
2. Adım
Sağlıklı gıda ürünleri seçmek için beslenme etiketlerini okuyun. Gıda etiketlerinde yüksek yüzdeler aramak suretiyle şeker, kalori ve doymuş yağ yüksek yiyeceklerden kaçının. Yalın protein, fındık, tohum ve sebze ve meyveler gibi kompleks karbonhidratların dengeli bir diyetini tüketin.
3. Adım
Kaloriyi çok fazla azaltmaktan kaçının. Çok az kalori tüketmeniz verimsizdir çünkü metabolizmanızı yavaşlatır. Amerikan Spor Koleji, kalori alımınızın hiçbir zaman 1'in altına, kadınlar için günde 200 kaloriye, erkeklerde 1, 800 kaloriye düşmesini önermektedir.
İpuçları
- Uzun süreli metabolizmanızı artırmak için haftada iki kez güçlendirme egzersizleri yapın. Hızlı kilo kaybı kadar yararlı olmasa da, mukavemet eğitiminde kas oluşur ve böylece istirahat metabolizma hızınız artar.Bu, kilo kaybınızı korumanıza ve karnınızı yuvaya koymanıza yardımcı olur. Aktif kalmak. Bir asansör olduğunda merdivenlerden çıkın ve araç kullanırken yürüyüşe çıkmayı tercih edin. Bu antrenmanlar arasında kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
