Kısa Göğüs ve Uzun Bacaklarınız olduğunda Göbek Yağını Nasıl Kaybedersiniz

Kısa gövdeli ve uzun bacaklı bir kişi, diğer herhangi biriyle aynı şekilde göbek yağını kaybetmeniz gerekir. Göbek yağını kaybetmek için kardiyovasküler ve çekirdek tonlama egzersizlerinin bir kombinasyonunu içeren bir egzersiz planı oluşturun. Yeni bir diyet başlatmadan önce doktorunuzla iletişime geçmeniz ve egzersiz programınızı başarınızı kısıtlayacak hiçbir tıbbi problem olmadığını doğrulamak önemlidir.

Günün Video

1. Adım

->

Rahat bir yerde yürüyün. Fotoğraf Kredi: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images

Vücudundaki tüm kasları ısıtmak için rahatça beş dakika yürüyün. Orta derecede hız, nefes nefese olmadan konuşabileceğiniz bir adımdır.

2. Adım

->

Büyük kas gruplarını gerin. Fotoğraf Kredi: AmmentorpDK / iStock / Getty Images

Isınma ve vücudun ana kas gruplarını gerdirdikten sonra yürüyüşü durdurun. Kol ve omuzları ile birlikte bacaklardaki baldır, kuadriseps ve hamstring kaslarını gerin. Yumruklanmadan yumuşak hareketler kullandığınızdan emin olarak, uzantıları 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

3. Adım

->

Yüksek yoğunluklu bir koşu bandında koşma. Fotoğraf Kredi: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Haftada beş kez sıklıkla en az 30 dakika yüksek yoğunluklu bir egzersiz yaparak karın yağını yakmak için egzersiz yapın. Yüksek yoğunluklu bir adım, rahat bir düzeyde konuşamayacağınız bir adımdır. Yorucu yürüyüş, yüzme, bisiklet veya can sıkıntısını önlemek için eliptik bir makine egzersizi.

Basamak 4

->

Egzersiz rutininin uzunluğunu arttırın. Fotoğraf Kredisi: kzenon / iStock / Getty Images

Her oturumda 60 dakika çalışana kadar her hafta beş dakika egzersiz süresini artırın.

Adım 5

->

Yüzme turlarını deneyin. Fotoğraf Kredisi: FogStock / Jennifer Okamoto / FogStock / Getty Images

Yüksek yoğunluklu egzersizden sonra kasları soğutmak için beş dakika rahatça yürüyün. Bir yüzme serinletirken, bir tekme tahtası ile yavaşça kucaklamayı tercih edebilirsiniz.

Adım 6

->

Esnekliği artırmak için gerin. Fotoğraf Kredi: David Broberg / iStock / Getty Images

Isıtma işleminden elde edilen rutini kullanarak gerin. Düzenli bir germe programı vücuttaki kasların uzatılmasına yardımcı olur ve vücudunuzu göbek yağının yakılması için daha verimli kılmak için esnekliğinizi artırır.

Adım 7

->

Yan döşeme gibi egzersizler çekirdeğinizi güçlendirir.Fotoğraf Kredi: Andrey Popov / iStock / Getty Images

Haftada iki kez egzersiz programınıza temel kas egzersizleri ekleyin. Bu, göbek alanındaki kasları tonlandıracaktır. Karnınızdaki düğmeyi tutmak tonlama sürecini en üst düzeye çıkarmak için kasları harekete geçirir.

İhtiyacınız Şeyler

• Atletik ayakkabılar
• Kol Saatleri

İpuçları

• Egzersizine ek olarak, kalori alımını düşürmenize yardımcı olmak için çok çeşitli taze sebze, meyve ve tahıl yiyin göbek yağı. Eklem stresini sınırlamak için yürürken veya koşarken yüksek kaliteli bir atletik ayakkabı giyin.