Belinizde çok fazla karbonhidrat tüketirsiniz. Çok fazla karbonhidrat yediğinizde, vücudunuzun ihtiyaç duymadığı kalori, trigliseritlere dönüştürülür ve depolanması için yağ hücrelerine taşınır. Karbonhidratlar ayrıca yağ depolamak için vücutta çalışan insülini de uyarır. Bunun tersini protein yapar. Protein, depolamadan yağ harekete geçiren glukagonu uyarır. Yağsız proteinleri seçmek, glisemik indeksi düşük, vücut tarafından hızla emilen ve işlenenlere kıyasla doğru yağlar ve karbonhidratları seçmek, karnınızı düzeltmenize yardımcı olabilir, ulusal olarak bilinen beslenme uzmanı Ann Louise Gittleman, Ph.D. Yaşam İçin Yağ Yıkama. “
Günün Videosu
Adım 1
İlk birkaç içerikte "ağartılmış" veya "zenginleştirilmiş" diyen ekmek, tahıl ve kraker ile dağıtın. Beyaz şeker, bal, pekmez ve mısır şurubu da dahil olmak üzere basit şekeri kesin. Ayrıca sukroz, glikoz, fruktoz, maltoz ve özellikle de yüksek früktozlu mısır şurubu için dikkat edin. İşlenmiş "az yağlı" gıdalara dikkat edin. Bunların çoğu zaman yüksek şeker seviyeleri vardır. Bu gıdalar hızla kan şekeri seviyenizi yükseltir. Kan şekerini artıran şeyler de potansiyel olarak trigliseritlerinizi yükseltir. Nitekim, Robert H. Knopp tarafından yapılan 2000 yılındaki bir araştırma, düşük yağlı, yüksek karbonhidratlı diyetlerin kan trigliserit düzeylerinde keskin bir artışa neden olduğunu ortaya koymuştur. Çalışma Seattle Üniversitesi, Washington'daki Northwest Lipid Araştırma Kliniğinde, Wash.
Adım 2
Alkol alımınızı azaltın. Amerikan Kalp Cemiyeti'ne göre, az miktarda alkol bile, plazma trigliserid düzeylerinizde büyük değişiklikler yaparak kilo verme çabalarınızı engelledi.
3. Adım
Yavaş salınan karbonhidratları seçin. Bunlar glisemik indeksi düşüktür. Bu karbonhidratlar kan şekerini dengede tutmak için iyidir. Bir gıdanın glisemik indeks üzerindeki puanı ne kadar yüksek olursa, o kadar hızlı bir şekilde kan şekeri yükselir. Düşük glisemik gıdalar Massachusetts Institute of Technology'nin glisemik indeksine göre kırmızı mercimek, fasulye, elma, mercimek, bezelye, fıstık, greyfurt, kiraz, kuru kayısı, yeşil fasulye, bakla fasulyesi, nohut fasulye ve bakır fasülyesidir.
Basamak 4
Genel olarak, trigliseritleri düşürmek ve göbek yağını kaybetmek için meyve ve sebzeler seçin. Kuşkonmaz, brokoli, lahana, karnabahar, salatalık, jicama, lahana, spagetti kabak, domates, su çiçeği ve kabak özellikle de iyi sebze seçenekleridir. Gittleman, elmalar, çilek, kızılcık, limon ve şeftali yağdan arındırma özelliklerine sahip olduğundan iyi meyve seçimlerinde bulunduğunu belirtiyor.
Adım 5
Bir sürü su iç. Hatta hafif dehidrasyon zararlıdır. Böbreklerin yardım etmesi için karaciğeri aramaları gerekir. Bu da, karaciğerin yağ yakma yeteneğini azaltır ve gövdede, genellikle karnın etrafında yağ birikimine neden olur.
6. Adım
Gama linolenik asit (GLA) takviyesi alın. GLA, vücutta kahverengi yağ aktivitesini uyarır ve özellikle göbek alanını hedef alır, Gittleman'a göre. Zengin kaynaklar siyah frenk üzümü çekirdeği yağı, borage ve çayır çiçeği yağıdır.
Adım 7
Konjuge linoleik asit (CLA) adı verilen bir omega-6 yağ asidi kullanın. Gittleman, kan şekeri düzeylerini dengelemeye yardımcı olur ve vücudun özellikle göbekte depolanan yağlara erişme ve bunlardan yararlanma yeteneğini kolaylaştırır. Organik, çim biçimli sığır etinde bulunur. CLA ayrıca kuzu, organik süt ürünlerinde bulunur ve ek olarak temin edilebilir. 3, 000 ila 6, 000 mg al. günlük.
Adım 8
Belinizi tekli doymamış yağ asitleri (MUFA'lar) ile avokado, fındık ve tohumlardan, zeytinlerden ve yağlardan arındırın. Yağlar fıstık, ayçiçeği, zeytin, keten tohumu, aspir, susam ve ceviz içerir.
Adım 9
Her hafta iki kez somon veya uskumru yiyin veya bir balık yağı ekleyin. Balık yağı üst yağ yakıcıdır. Omega-3 yağ asitleri, insülin direncinin tersine dönmesine yardımcı olur ve glikozun düzenlenmesine yardımcı olur. Gittleman, eğer takviye ederseniz günde 1-3 gr tavsiye eder.
Adım 10
Günlük kalsiyum aldığınızdan emin olun. 2000'de Tennessee Üniversitesi Beslenme Bölümü, M. B. Zemel tarafından yapılan araştırmada, diyetlerine kalsiyum ekleyenlerde yüzde 30 daha fazla kilo verdi. Kalsiyum, yağsız süt ürünleri ve yeşil yapraklı sebzeler ve chia tohumları gibi besin kaynakları içindir.
