Şık boğalar hem erkek hem de kadın fizik için birer varlıktır. Kadınlar baldır yağını geliştirebilirler, ancak kadınlar bacaklarında erkeklerden daha fazla yağ depolamaya eğilimlidirler. Buzağı yağını çabucak kaybetmek, günlük kaloriyi kesmek ve haftada en az beş gün aralıklı sprintler yapmak. Durağan bir bisikletle 20 dakikalık seanslarda aralıklı sprintler gerçekleştiren kadınlar, bir kontrol grubu olarak yağ miktarının üç katını kaybetti. Yeni Güney Galler Üniversitesi, sprint yapan egzersizcilerin bacaklarından en fazla kilo verdiklerini söylüyor.
Günün Videosu
Adım 1
Pedal yavaşça ısınmaya başlayın. Güçlü egzersiz için vücudunuzu hazırlamak için 10 dakika boyunca orta ila orta tempo tutun. Isınma, yaralanma riskinizi azaltabilir.
2. Adım
Saatin ikinci elini izleyin. 12 saniye hafifçe pedal çevirin. Bu aralıklı sprintlerin dinlenme safhası.
Adım 3
Sprint'i sekiz saniye. Fitness seviyenize bağlı olarak maksimum çabanızın yüzde 80 ila 90'ı arasında pedal çevirin. Bir sprint, hızlı bir şekilde buzağıdan yağ yakmaya yardımcı olmak için egzersiz seansınızın yoğunluğunu arttıran hızlı bir çaba hareketi.
Adım 4
Sprint aralıklarını 20 dakika tekrarlayın. 12 saniye yavaşça ve sonra sekiz saniye boyunca yüksek yoğunlukta pedal çevirin. Şekli almazsanız, beş veya on dakika başlayın ve koşullarınız iyileştikçe oturumları artırın.
Adım 5
Beş dakika yavaşça pedal çevirin. Bisiklet yavaş yavaş vücudunuzun soğumasını sağlar. Kalp atış hızınızı ve solunumun normale dönmesine izin vermek için ağır nefes alıyorsanız daha uzun sürebilir. Bu, baş dönmesi riskini azaltır. Bisikletten dikkatle çıkın.
6. Adım
Egzersiz sonrasında buzağlarınızı gerin. Bir duvardan 1-1 / 2 feet uzaklıkta durun ve avuç içi bilgisayarınızı duvara yaslamak için eğin. Buzağlarınızı gerdirmek için ayaklarınızı düz tutun. Buzağınızın gerilmesi kasların uzatılmasına yardımcı olur ve böylece daha yağsız görünür.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Sabit bisiklet
- İkinci el saat
İpuçları
- Fiziksel harekette yanmaktan daha fazla kalori aldığınızda, fazlalık yağ olarak depolanır. 1 ila 2 lbs'lik kilo kaybı için güvenli ve sağlıklı bir oran için günlük yiyecek ve içecek alım miktarınızı 500 ila 1, 000 kaloriye indirin. bir hafta.
Uyarılar
- Herhangi bir tıbbi sorun hakkında doktorunuza danışın. Aralıklı sprintler, tüm egzersiz yapanlar için uygun olmayabilir. Herhangi bir kalp rahatsızlığınız varsa veya kalp krizi veya inme geçiren bir aileniz varsa, bisiklet süratle çalışmaya başlamadan önce doktorunuzla konuşın.
