Selülit birçok insanı aynaya baktıklarında sarsar hale getiren yağdır. En sık uyluk, popo, karın ve kalçalarda bulunan selülit yumrulu, süzme peynir benzeri bir görünüşe sahiptir. Cildin altındaki bağ dokusuna baskı yapan yağ birikintilerinin toplanması neden olur. Selülit büyük oranda kalıtsaldır ve hemen hemen herkes vardır. Bununla birlikte, bunun mutlaka sonsuza kadar sıkıştığınız anlamına gelmiyor. Diyet, kardiyovasküler egzersiz ve halter kombinasyonu, şişkinlik savaşını kazanmaya yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Adım 1
Yağ oranı düşük, lif bakımından zengin, taze meyve ve sebzeler gibi gıdaları tüketin. İşlenmeyen ve sindirime daha uzun sürdükleri için daha az miktarda katkı maddesi bulunan gıdaları seçmeye odaklanın. Kahverengi pirinç, kepekli tahıllar ve tatlı patates gibi karbonhidratlar mükemmel çünkü vitaminlerle dolu ve kan şekerinizi yükseltmeyecek.
2. Adım
Tavuk ve hindi göğsü, yumurta akıları ve balık gibi yağsız protein kaynakları arasından seçim yapın. Protein içerisindeki amino asitler vücudunuzun yapı taşlarıdır. Amino asitler, ağırlık tecrübesi ve yorucu fiziksel aktivite ile parçalanan kas dokusunu inşa etmeye ve onarmaya yardımcı olur.
Adım 3
Zeytinyağı, ceviz, avokado, keten tohumu ve somon gibi tekli doymamış ve çok doymamış yağları seçin. Diyetinizdeki yağ sağlıklı olmanız için gereklidir ve belirli yağlar kısıtlanmamalıdır. Yağ sindirimi yavaşlatır, bedeninizin besin maddelerini emmek için daha fazla zamanı vardır ve sizi daha uzun süre dolu hissetmenizi sağlar.
4. Adım
Kardiyovasküler egzersiz yapın. Kardiyo son derece önemlidir, çünkü çalışmayı bitirdikten 12 ila 48 saat sonra kalori yakmaya devam eder. American College of Sports Medicine, haftanın en az üç katı 60-90 dakikalık zorlu fiziksel aktivitenin kilo vermek için gerekli olduğunu belirtiyor. Egzersiz yaparken ne kadar uzun ve yoğun bir şekilde egzersiz yaparsanız, egzersiz sonrası metabolizmanız o kadar yüksek olur ve bu da vücudunuzu selülitten kurtarmaya yardımcı olur. Koşu, bisiklet, yürüyüş, ip atlama ve yüzme, kalorinin kavurucu kardiyo biçimidir.
Adım 5
Ağırlıkları kaldırın. Sahip olduğunuz kas kütlesi ne kadar yüksekse, metabolizmanız da o kadar yüksek olur. Kas dokusu metabolik olarak aktiftir, bu nedenle istirahatte bile kalori harcamaktasınız ve yağ yakıyorsunuz. Vücudunuza eklediğiniz her kilo kas için günlük yedi ila 10 kalori daha yakarsınız. Direnç eğitimi aynı zamanda selülit görünümünü azaltmanıza ve diğer egzersiz formlarına kıyasla daha kısa sürede tonlanmış bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olabilir.
Uyarılar
- Egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
