Selülit, petek şeklinde bölmelere ayrılmış yağ depolarıdır. Egzersiz programınız için enerji tedarik etmek ve vücut için bir minder sağlamak için yağ depoları gerekiyor. Bu mağazalardaki hücreler kullandıklarınızdan çok daha fazla olduğunda, cildin hemen altındaki selüliti görmeye başlarsınız. Vücudunuzu selülitten arındıramazsanız da, gölgeli görünümü azaltabilirsiniz. Genetik, görünür selülitin görünürlüğünde büyük rol oynamaktadır, ancak, yağ yakma hızınıza bağlı olarak, bu görünürlüğü iki hafta içinde bir miktar azaltabilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Yakıt olarak yağ yakmak ve selülit görünümünü azaltmak için haftanın en az üç günü 20-30 dakika kardiyovasküler egzersiz yapın. Daha hızlı sonuç görmek için egzersizi günlük egzersiz programınıza yükseltin. Egzersiz Amerikan Konseyi, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70 ila 80'i arasında bir yoğunluk düzeyinde egzersiz yaptığını belirtiyor. Bunu yaşınızı 220'den çıkararak ve sonuca 0 ile çarpılarak hesaplayın. 70 ve 0.80.
Step 2
Yürüyüş, bisiklet, paten, merdiven tırmanışı, dans, yüzme ve kürek gibi tam vücut ritmik hareketleri olan kardiyovasküler egzersizleri seçin. Daha fazla kalori yakmak için yağ depolarınızı uyarmak için çeşitli egzersizler ekleyin.
Adım 3
Her hafta üç gün toplam vücut egzersizi yapmak için direnç araçlarını kullanın. Bu, kaleleri yakacak ve hücrülit görünümünü azaltmak için kasları sıkacaktır. Omuz, sırt, göğüs, kollar, çekirdek, kalçalar ve bacaklar da dahil olmak üzere her büyük kas grubunda bir ila üç sekiz ila 12 tekrarlama yapın. Egzersiz arasında bir gün dinlenin.
Adım 4
Meyveleri, sebzeleri, az yağlı sütleri, yağsız etleri, kepekli tahılları, fasülye ve yumurta içeren az yağlı bir diyet yiyin. Kurabiye ve kek gibi şekerli gıdaların alımını azaltın.
İpuçları
- İki hafta içinde yüksek sayıda kalori yakıp selüliti kaybettiğiniz için kardiyo ve mukavemet egzersiz rutinleriyle tutarlı olun.
Uyarılar
- Herhangi bir fitness programına başlamadan önce doktorunuzla konuşın.
