hiçbir şey biyolojik gerçekleri kaydırmaya gelmez hedeflenen kilo kaybı, ya da nokta azaltma konusunda ısrar infomercials ve fitness gurularının yaygınlığı, kazık. On yıllar boyunca, hedeflenen kilo kaybı, yalnızca çok karmaşık bir süreçler grubunu aşırı basitleştirmek eğilimiyle devam eden bir efsane olarak doğrulandı. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre iyi haber, kalorileri yakan egzersizlerin hepsinin çene ve boyundaki yağ kaybına katkıda bulunma potansiyeline sahip olmasıdır. Sadece tüketmekten çok daha fazla kalori yakarsanız, vücuda yağ kaybetmeye başlayacaksınız.
Günün Video> İyi Haber
Amerikan Egzersiz Konseyi göre, “Eğer böyle bisiklet, yürüyüş veya aerobik dans gibi kalp hızı yükseltmek egzersizleri, ne zaman, vücut enerji için yağ depoları üzerine çekecektir. "Çene ve boyun yağını kaybetme denklemi basittir - aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız yeterlidir. Her poundu kaybetmek için fazladan 3.000 kaloriyi çalışmanız gerekir. Çene veya boyun egzersizlerinden endişelenmek yerine, bazı kalorileri kesmek ve diğerlerini fiziksel aktivite ile yakmak için uzun vadeli bir plana ihtiyacınız vardır. Bu plan, bir egzersiz rutini, bir beslenme ayarlaması ve hepsini birbirine bağlamak için bir çeşit günlük içermelidir.
İki tür fiziksel aktivite, kaloriyi yakar - aerobik egzersizler ve mukavemet eğitimi. Güçlü egzersiz aktiviteleri kas kuvvetini arttırır, tonları geliştirir ve kalori yakar. Mukavemet eğitimi, halter yükseltmeleri ve vücut ağırlıklı egzersizleri (itme kuvvetleri ve oturaklar gibi) içerir. CDC haftada en az iki seans mukavemet eğitimi önermektedir. Her oturum iki ila üç sekiz ila 12 tekrardan oluşur. Evinizdeki bahçede eşyalar kazarak ve dikerek de kuvvet egzersizi yapabilirsiniz. Güç eğitimi aşırı yağ kalorilerini yakarak çene ve boyun yağını kaybetmenize yardım eder.
Ekstra kalorileri yakmanın bir başka yolu, böylece çene ve boyun yağını kaybedebileceğiniz bir aerobik egzersiz rutini. Aerobik faaliyetler, büyük kas gruplarını uzun süre ritmik olarak çalıştıran aktivitelerdir. CDC, yürüyüş veya bisiklet gibi haftada en az 150 dakika aerobik aktiviteler veya haftada 75 dakika, ip atarken veya koşuşturmak gibi güçlü aerobik aktiviteler önermektedir. Yapraklar sallanan ve vakumlama gibi işler aynı zamanda ılımlı aerobik faaliyetler olarak nitelendirilir. Ek bir bonus olarak, "Journal of Applied Physiology" de yayınlanan bir 2011 çalışmasında, aerobik aktiviteler aşırı kilolu veya obez erişkinlerin kuvvet egzersizi egzersizlerinden daha hızlı yağ kaybetmesine yardımcı olma eğiliminde olduklarını belirtti.
Not Alma
Bir yiyecek günlüğü kullanarak tükettiğiniz kalorinin sayısını takip edin.Uyuduğunuzdan önceki her gece, yediğiniz her şeyi ve o gün içtiğinizi kaydedin. Her kalemin özel türünü ve miktarını kaydetmeyi unutmayın. Haftanın sonunda, çevrimiçi tabanlı bir gıda kalorifer sayacı kullanarak her bir yiyecek ve içecekteki kaloriyi hesaplayın. Bazı stratejik kesintiler yapma zamanı gelmiş olabilir. Diyetinizden çıkarılacak şeyleri seçerken, vitamin ve mineral içeriği ile kalori sayısını göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun.
İzleme Sonuçları
