Bedenlerin şekil ve boyutları değişir ve yüzler de değişir. Bir çift çene veya tombul yanaklar sizi bilinçlendirirse, her yere kilo vererek onları inceltin. Kilo kaybı yüzünüzün yağını hedefleyemezsiniz, ancak sizi sağlıklı ve kendinden emin hissettiren stratejiler uygulayabilirsiniz.
Günün Videoları
Kilo Verme Hedefinizi Yeniden tanımlayın
Yüzünüz her gün aynadan size bakıyor. Yağ kaybına odaklanmanız olabilir, ancak vücudunuz farklı fikirlere sahiptir. Yağ, vücudunuzun her yanına yağ hücrelerinde depolanır. Kalori eksikliği yarattığınızda - tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda - vücudunuz bu yağın bir kısmını serbest bırakır ve kullanılabilir enerji haline dönüştürür. Nereden alındığı genetik olarak ayarlanır; vücudunuza öncelikle yüz yağını kullanmasını söyleyemezsiniz. Genel olarak kilo verin ve zamanla bazıları yanaklarından ve çenelerinden gelecektir.
Eğer doğal olarak yuvarlak yanaklara sahipseniz, size herhangi bir diyet veya egzersiz yaparak süper model yontulmuş bir yüz elde edemezsiniz. Kemik yapınız ve tükürük bezleriniz gibi belirli iç yapıların boyutu, yüzünüzün şeklini belirler. Yaşlandıkça, yüzünüzü sıkı ve gergin görünen destekleyici yapı da başarısız olmaya başlar. Özellikler aşağı kayar ve cildiniz biraz gerilir. Yağ cepleri çenede ve boynunuzun yakınında belirginleşebilir. Ya yaşlanmayı durduramaz ya da genetiği değiştiremezsiniz - ancak sağlıklı bir diyet ve egzersiz, etkilerini en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Kilo Vücut Ağırlığı
Eğer kilolu iseniz, kilo vermek vücudunuzun geri kalanıyla birlikte yüzünüzü inceltmeye yardımcı olacaktır. Yaktığınızdan daha az kaloriyi tüketmeyi gerektiren bir kalori açığı anahtardır. Günlük kalorili yanıklarınızı yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve boyutunuza göre belirlemek için bir çevrimiçi kalori tahmincisi kullanın. Ardından haftada 1 ila 2 kilo vermek için bu sayıdan 500 ila 1, 000 kalorilik açı oluşturun. Daha fazla fiziksel aktivite ve sağlıklı gıdaların daha küçük bölümlerini yemeleri bu açığı mümkün kılar.
Yüzünüzü zayıflamak ümidiyle kalorileri kesmeye kalkışmayın. Çok düşük bir kalori alımı - 1'den az, bir kadın için 200 ya da bir erkek için 800, metabolizmayı durdurabilir ve kas kaybına neden olabilir. Böyle düşük bir kalori alımı aynı zamanda beslenme yetersizliklerine ve aşırı açlığa da neden olabilir, bu nedenle hedeflerinizden vazgeçersiniz.
Daha Sağlıklı Bir Yüz İçin Yemek
Sebzeler, meyveler, az yağlı süt, yağsız proteinler ve tam tahıllar sağlıklı görünümlü bir cilt ve kilo vermeyi teşvik eden kaliteli bir diyet oluşturur. Porsiyon kontrolünün kolay olması için tabağınızın yarısını yapraklı yeşiller veya lahana, ıspanak, marul, yeşil fasulye, brokoli ve patlıcan gibi sulu, lifli sebzelerle doldurun. Tabağınızın bir diğer çeyreğinde kahverengi pirinç veya arpa gibi tam tahıllar içermelidir.Plakanızın son çeyreği, yumurta, beyaz et tavuğu, balık veya yağsız biftek gibi yağsız proteinlerden oluşur. Protein genel yağ kaybetmeye çalışırken özellikle önemlidir, çünkü yemekler dolu hissetmenize yardımcı olur ve vücudunuzdaki yanmış kasları cesaretlendirir.
Suyun tutulmasından balon yüzü de çıkabilir. İşlenmiş ve restoran gıdalardan fazla miktarda sodyum kesilir. Sulu kalma, bu nedenle vücudunuz su tutmak zorunda hissetmez, aynı zamanda yardımcı olur.
Yüz Yağını Kaybetme Egzersizleri
Yanaklarından püskürtün, dudaklarınızı arayın ve aynada şaşıran yüzler yaparak yağları eritin. Kalori yakan ve tüm vücudunuzdaki yağ kaybına yardımcı olan tempolu yürüyüş veya bisiklet gibi toplam vücut kardiyovasküler egzersize odaklanın. Haftada en az 250 dakika orta şiddette kardiyo kaybetmenize yardımcı olur ve American College of Sports Medicine der. Egzersizi dışarıda almayı seçerseniz yüzünüzdeki cildi güneş kusurlarından korumak için güneş kremi uyguladığınızdan emin olun; bu da güneş ışınlarına maruz kalmaktan erken ve zorlu proteinler kırarak yaşlar.
Ayrıca kilo vermek için kaloriyi azaltmak için rutininize güç antrenmanı ekleyin. Haftada en az iki total vücut antremanı gerçekleştirmek, yağsız kasların korunmasına yardımcı olur ve biraz daha inşa eder ve metabolizmanızı arttırır. Kas kütlesi daha büyük olan bir vücut, kalorili yanma konusunda daha etkilidir; kas istirahat halindeyken yağla karşılaştırıldığında daha fazla enerji ister. Bir gecekondu, yüzünüzü doğrudan etkilemiyor gibi görünebilir, ancak sürekli bunları yaparak ve itme ve çekme gibi diğer hareketleri yüzünüz dahil olmak üzere tüm vücudunuzu sarmaya yardımcı olur.
