Çoğu kimse bedenlerini yağ ve ton kaybetmek ister. Ve baktığınız her yerde görünüşte magazin makaleleri, bilgi reklamları, çevrimiçi fitness planları ve süpermarket diyet ürünlerinde bulunmasına rağmen, kas kütlesi ve uygun, tonlanmış bir vücudu korurken istenmeyen yağların en iyi nasıl kaybedileceğini belirlemek zor olabilir. Yağ kaybetmekle, ancak mutlaka kilo değiştirmeyle ilgileniyorsanız, birkaç önemli diyet ve fitness adımlarına odaklanmanız gerekir.
Günün Videosu
1. Adım
Kardiyovasküler egzersizi artırın. Egzersiz Amerikan Konseyi, kardiyovasküler egzersizin büyük kalorileri yaktığını ve aşırı yağ patlamalarını yaktığını söylüyor. Bu nedenle, yağ azaltmayı hedefleyen herhangi bir spor planının ayrılmaz bir parçasıdır. Koşu, yüzme, paten yapma, bisiklet sürme, yürüyüş tempoluği, tenis oynamak veya dans oynamak gibi ideal bir yağ kaybı için haftada üç ila beş kez 30 ila 60 dakika egzersiz yapmayı hedefleyen bir kardiyo egzersizi seçin.
Adım 2
Güç treni haftada iki ila üç kez. ACE, güç azaltımı yağ küçültürken kas kütlesi oluşturmanın en iyi yoludur diyor. Kas, kilo den daha güçlü olduğu için, güç egzersizi yapılarak, yağ kaybettiğiniz halde kilonuzu koruyabilirsiniz.
3. Basamak
Sağlıklı, yalın bir diyet yapın. Meyve ve sebzeler, yağsız protein, kepekli tahıllar ve düşük yağlı ya da yağsız süt ürünleriyle besleyici, düşük doymuş yağ içeren gıda seçenekleri, aşırı besin kaybetmenize yardımcı olurken, yakıt vermeniz gereken gerekli besin maddelerini ve enerjiyi sağlar. egzersiz programınız Sağlıklı gıdalardan yeterli kaloriyi yiyerek kilonuzu ve yağsız, sağlıklı kaslarınızı koruyarak vücut yağınızı azaltabilirsiniz.
Uyarılar
- Yeni bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışarak tıbbi onay alın.
