Belirli bölgelerden yağ kaybedebileceğini vaat eden bayat diyetleri yok sayın - kilo verdikten sonra, vücudunuzun her yerinden eşit şekilde kaybedersiniz. Yağ kaybetmek, diyetinizde ve egzersiz rutinizde bir değişiklik kombinasyonu gerektirir. Sadece bir kilo vücut ağırlığını kaybetmek için 3, 500 kalorilik açığa ihtiyacınız olacak. En hızlı yoldur daha az yemek yemelisiniz - bu sayede daha az kalori tüketiyorsunuz - ve aktivite seviyenizi artıracak - böylece daha fazla kalori yakıyorsunuz.
Günün Videosu
Adım 1
Aralık eğitimiyle fiziksel olarak kendinizi itin. ABC News / Health'e göre, vücut yağını yakmanın en hızlı yolu egzersiz yoğunluğunu toplam kapasitenizin yüzde 65 ila 85 ila 95'i arasında değiştirmektir. Aralığı eğitimi, vücudunuzun hem aerobik hem de anaerobik olarak çalışmasını sağlar ve en fazla kaloriye ve en fazla yağ içeriğine neden olur.
Adım 2
Vücudunuzun enerji için yağ yakmasına yardımcı olmak için karbonhidratlarınızı indirin. Vücudunuzun birincil enerji kaynağı glukoz; düşük karbonhidrat enerjisi, enerjinin kolay tedarik edilmesini durdurur ve vücudunuzun yanması için depoladığı yağdan yakıt almaya zorlar. Atkins, South Beach ve Zone diyetleri gibi diyetlerin ardındaki teori, aşırı karbonhidratları sınırlamak ve sebze ve kepekli tahıllar gibi kan şekeri düzeyleri üzerinde çok az etkisi olan karbonhidratları seçmektir. Bir haftada en fazla kilo vermek için, karbonhidratları günde yaklaşık 25 g ile sınırlayan Atkins veya South Beach diyetinin indüksiyon evresini takip edin.
3. Adım
Diyetinize lif ekleyin. Yüksek lifli bir diyet, kendinizi daha uzun süre hissetmenize ve daha az kaloriyi tüketmenize yardımcı olabilir. Elyaf, her öğünde daha az yemek yemenize ve yemekler arasında daha uzun süre gitmenize yardımcı olarak gıdaların sindirimini yavaşlatır. Kalorunu kesmek için yemeklerden hemen önce bir lif takviyesi deneyebilirsiniz. Su alımını artırdığınızdan emin olun - çok fazla lif kabızlığa neden olabilir - ancak sulu kalmak her şeyin sorunsuz çalışmasını sağlar.
İpuçları
- Büyük çaplı önlemler, kilo vermenizi kolaylaştıracak, ancak uzun vadede kilo vermenize yardımcı olmayabilir. Sağlıklı kilo verme, sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktan gelir. Haftalık 1 ila 2 kilo arasında kaybetmek hedefliyoruz. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu beslenme özelliklerine sahip olmasını sağlamak için karbonhidratları sınırlarken bir multivitamin alın.
Uyarılar
- Atkins ve South Beach diyetinin başlatma aşaması çok kısıtlıdır ve iki haftadan daha uzun süre takip edilmek üzere tasarlanmıştır. Kilo verme programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
