Sırt sıkıcı ve utanç vericidir, ancak biraz sıkı çalışarak halledilebilir. Güçlü sırt kasları duruşunuz için iyi, birçok çeşit ortak sırt ağrısını hafifletir ve bir mayo içinde iyi görünmenizi sağlar. Güçlendirmek ve sesi gerginleştirmek için sırt ve merkezinize yönelik egzersiz yapın. Ayrıca tüm vücudunuz boyunca kilo vererek yağ geri çekebilirsiniz. Bu, her gün yediğiniz toplam kalori sayısını azaltarak veya egzersiz yoluyla harcadığınızdan daha fazla kalori yakarak gerçekleştirilir. Diyet ve egzersiz kombinasyonu sık sık sırtınızdaki zahmetli kilo vermenin en iyi ve en hızlı yoludur.
Günün Videosu
Diyet ve Yaşam Tarzı
Adım 1
Her gün yediğiniz toplam kaloriyi 250 ila 500 azaltın. Bu sizi kaybetmenize yardımcı olacaktır 1/2 haftada 1 pound. Bu ağırlık vücudunuzun tamamında olacaktır, bu nedenle egzersiz yapmadan önce hemen sırtta büyük değişiklikler beklemeyin.
2. Adım
Sağlıklı, işlenmiş, işlenmemiş gıdalar tüketin. Diyetinizi ağırlıklı olarak yağsız proteinlerden, sağlıklı yağlardan, az yağlı sütlerden, tahıllardan ve meyvelerden ve sebzelerden seçin. Vücudunuzdaki her şeyin verimli bir şekilde çalışmasına yardımcı olan ve biraz daha dolgun hissetmenizi sağlayan bol su için.
3. Basamak
Halihazırdaki sağlık durumunuza ve sağlığınıza bağlı olarak, aerobik egzersiz başına haftada 3-5 kez egzersiz yapıyor musunuz (30-90 dakika arası). Tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet, bir tekme boks sınıfı veya yüzme gibi ılımlı yoğunluk aktivitelerinden birini seçin.
Güçlendirmek ve Tonlamak İçin Egzersizler
Adım 1
Karnınızla topunuza, sırtınız düz, bacaklarınız arkanızdan düz biçimde dışarı çıkıp, ayaklarınızın sıkıca yere dikildiğinden, kararlılık veya egzersiz topu üzerine uzanınız. Göğsünüzü kaldırın ve kollarınızı omuzlarından düz bir şekilde asmasına izin verin. Silindirlerinizi vücudunuzdan 30 derecelik bir açıyla kaldırın, böylece üstünüzde bir Y-şekli oluştururlar. Onları yavaşça indirmeden önce birkaç dakika durun. Haftada üç kez 10 tekrarlayın.
Adım 2
Stabilite topuyla kalın ve bacaklarınız ve ayaklar yere indirildiğinde vücudunuzu ileri sarın, kollarınız topun önündeki yere doğru işaret ederek elleriniz sıkıca ekilir. topun önünde zemin hazır. Hafifçe kararsız hissetmeye başlayıncaya kadar ellerinizi ileri doğru yürütün ve onları geri yürütün ve ayaklarınızı topun arkasındaki zemine geri koyun. Bu egzersizleri haftada üç kez 10 kere tekrarlayın.
3. Adım
Bir çift dambıl seçin. Gövde zemine paralel oluncaya kadar beline doğru bükün. Dambıl tutan kolların, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde omzundan düz bir şekilde asın.Kollarınızı yanlara düz olarak kaldırın ve birkaç dakika tutun. Derin nefes al. Kollarınızı yavaş yavaş başlangıç konumuna geri getirin. Haftada üç kez 12 tekrarı yapın.
İhtiyacınız Olabilecekler
- Büyük egzersiz dengesi topu
- Dambıller
Uyarılar
- Yeni bir diyet ve fitness rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşın. Haftada en fazla 2 sterlin daha fazla kaybetmeye çalışmayın, çünkü vücudunuz için tehlikeli olabilir. Yaralanmayı önlemek için ağırlık kaldırırken uygun tekniği kullanın. Serbest ağırlıkları nasıl kullanacağınızı bilmiyorsanız, spor salonunuzda bir eğiticiye yardım isteyin.
