Bazı insanlar ortasında yağ kazanır ve elma şeklinde olurlar. Diğerleri alt gövdesine koyarlar ve armut biçimli. İkincisiyseniz, armut şeklindeki kişilerin elma şeklinden daha diyabet, metabolik sendrom ve kalp rahatsızlığı açısından daha düşük risk altında olması gerçeğini kabul edebilirler. Yine de, yağsız kas kütlesi için yağ tüketin; bu da vücudu daha verimli bir kalorili yakma makinesi yapar ve yolda kalırsınız.
Günün Videosu
Temel şekli değiştiremezken, en azından kalçalarınızdan, kalçalarınızdan ve kalçalarından aşırı miktarda yağ kaybederek daha inceltilmiş bir armut olabilirsiniz. Daha dar bir alt gövde anahtarı: Direnç eğitimi ile yastık bölgelerinde tonlama yaparken diyet ve kardiyo ile kilo kaybetmek.
İşte nasıl başlayacağınız.
Devamını oku: En İyi Buzağı Tonlama Egzersizleri
Bel Down Cardio
İlk içgüdünüz bir merdiven makinesine binmek ve düşene kadar bu kalçayı ve kalp kaslarını çalıştırmak olabilir. Bunun için bir yer var, ancak doğru perspektifte egzersiz yapmanız önemlidir. Ulusal Ağırlık Kontrolü Kayıt Defterine göre, sadece sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için günlük egzersizin 60 dakika sürer ve kilo vermesi önemli ölçüde daha fazla.
Yine de, alt bedeni vurgulayan kardiyo egzersizleri seçerek çaba üzerindeki kazancınızı en üst düzeye çıkarabilirsiniz. Merdiven tırmanıcısı, eliptik veya koşu bandı gibi spor makineleri, kalp atış hızınızı arttırırken glute ve bacak kaslarınızı harekete geçirir.
Yüksek Yoğunluk Aralığı Eğitimiyle kilo kaybınızı turbo şarj edin. Daha uzun dinlenme alanları veya daha düşük aktivite alanı ile yüksek yoğunluklu çaba sarf etmeyi içeren kardiyo eğitimi yöntemi, fazladan kalorili yanma için metabolizmanızı artıran bir yanık etkisi yaratır.
Egzersizle Düzeltme
Azaltma yapamazken, direnç eğitimi ile gerçekten alt bedeninizi şekillendirebilir ve şekillendirebilirsiniz. Direniş için kendi vücut ağırlığını kullanan alıştırmalarla başlayın. Birkaç hafta içinde ağırlık ekleyerek rampa yapabilirsiniz. İşte başlamanıza yardımcı olacak birkaç alıştırma.
Lunges, alt vücut kaslarını şekillendirmek için yapılan herhangi bir egzersiz listesinin en üstünde yer alır. Sizin ve kalçalarınızı oluşturan kalp kaslarını, ayrıca uyluk kaslarınızı harekete geçiriyorlar. Bunları yapmak için, kollarınızla yanlarınızla durun, uyluklarınıza dokundurun. Her diziniz 90 derecelik bir açıyla vücudunuzu düşürme konumuna indirirken dizinizin her iki tarafına da bükülmesine izin verirken sağ bacağınızı 2 ila 3 metre ileriye getirin. Ayak konumuna geri itin ve diğer ayağı ile tekrarlayın.
Diğer önemli unsurlar squats, kurbağa atlamalarını ve bu 17 Egzersizlerini Gülüştürme Şekli ve Sesi Tonu için içerir.
Yağlı Zehri
Yağdan kurtulmak çoğunlukla kalori kesmek meselesidir; kiloluk para kaybetmek için aldığınızdan 3500 daha fazla kalori yakmanız lazım.Ulusal Sağlık Enstitüleri, haftalık en düşük kilo kaybı oranı olarak haftalık olarak 2 kilo önerir; bu nedenle günlük 250 ila 500 kalorilik bir kalori açığı oluşturun ve istikrarlı bir ilerleme kaydedersiniz. Bu sadece birkaç dilim ekmek veya tatlı.
Yağların ve yağların sınırlandırılmasıyla bütün tahılların ve tonların sebze ağırlıklı olduğunu vurgulayan yağsız bir diyet sizi asla hayal kırıklığına uğratmayacak. Beyaz ekmek, şekerli içecekler ve Fransız kızartması gibi basit nişastalardan kaçının; kilo artışı teşvik eder. PLoS Medicine dergisinin 2015 baskısında yayınlanan Amerikan beslenme alışkanlıklarının 24 yıllık meta analizine göre, nişastalı olmayan meyve ve sebzeleri alıp - kalori bile kesmeden - kilo vermeyi teşvik ediyoruz.
Devamını oku: Tonlama Kuşağı ve Uyluk için Egzersiz ve Diyet
