Armut şekli, büyük kalçalarınız ve daha küçük bir orta bölümünüz varsa, şükredin. Cinsiyet Farklılıkları Biyolojisinin 2012 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, kadınların kalçaları ve kalçalarına yağ koyma eğilimi kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabet gibi bazı kronik koşullara karşı koruyucu. Kalça hortumu, deri altı cilt altında bulunur ve visceral yağa kıyasla kaybetmek daha zor, ki bu erkek pudgy karnında sıklıkla bulunan derin kanda yağtır. Doğrudan kilo kaybı için kalçaları hedefleyemezsiniz, ancak vücudunuzun geri kalanıyla birlikte kalçalarınızın azaltılmasına yardımcı olacak her yere ağırlık bırakabilirsiniz.
Günün Videosu
Spot Azaltmanın Özgürlüğü
Ağırlığınızı kaybettiğiniz yere karar verebileceğinizi düşündüğüm efsane, magazin yazıları ve spor aletleri reklamlarıyla işlenmiş efsanedir. Vücutta dağılıma göre kilo veriyorsunuz. Bazı bölgelerde, kilo kaybı daha belirgin olabilir - yüz veya göğüsler gibi, ancak bu, yağ hücrelerini başka yerlerde de küçültmediğiniz anlamına gelmez. Genleriniz sizi armut şekli ile kutsadıysa, kilo verdiğinizde armut şeklinde kalacaksınız, ancak daha küçük olacaksınız.
Hormonlar doğum ve emzirmeyi desteklemek için kadınları kalçanın etrafına yağ biriktirme eğilimindedir. Doğa karşı koymak ve özellikle kalçalarda yağ kaybetmek zor.
Diyet İçi Müdahaleler
Eğer aşırı kiloluysanız, yanıklığınızdan daha az kalori tüketmeniz, tüm kasanızın küçülmesine yardımcı olacaktır. Çevrimiçi bir hesap makinesi kullanın veya bir günlük diyetisyenden günlük kalori yakma miktarınızı tahmin etmenize yardımcı olun. O zaman haftada 1 ila 2 kilo vermek için yaktığınızdan 500 ila 1 000 kaloriyi tüketen bir yemek planını hedefleyin. Genellikle çoğu kadının beslenme gereksinimlerini karşılamak için gereken minimum miktar olan 1, 200 kalorun altına düşmeyin.
Yalın proteinler, sebzeler, meyveler ve tam tahıllar gibi işlenmiş gıdaların ılımlı kısımlarını hedefleyin. Tatlılar ve şekerli içecekleri almaya devam edin. Bir gıda ölçeği ve ölçüm kupaları kullanarak porsiyon boyutlarınızı izleyin. Bir yiyecek günlüğü, günlük alım miktarınızı takip etmenize yardımcı olur ve genel kilo kaybı için hedefiniz olup olmadığını öğrenmenizi sağlar.
Kalça Yağını Kaybetmek Egzersizleri
Pek çok kadın kendilerini aşırı derecede yoksun bırakıp 1, 200 kalorinin altına daldırmadan yiyecekleri tek başına kısıtlayarak 500 ila 1000 kalori açığı oluşturamazlar. Egzersiz, kadınların günlük kalorili yanıklarını arttırmalarına yardımcı olması bakımından önemlidir, bu nedenle kilo kaybı oluşturabilirler. Hafif kilo kaybı için Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre haftada 250 dakika orta yoğunlukta egzersizi hedefleyin. Buna koşu, yüzme, dans veya yürüyüş dahildir.
Haftada birkaç kez yapılan kapsamlı bir güç-egzersiz rutini, günlük kaloriyi de arttıran daha zayıf kas kütlesi geliştirmenize yardımcı olur.Kalça yönlendirmeli egzersizler bölgede yağ yakmamasına rağmen, altındaki kasları geliştirecekler, böylece kilo vermeniz durumunda gergin ve yalın görünüyorsunuz. Lunges, yan bacak uzantıları, deadliftler ve squats tüm kalçalar kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Sağlıklı bir vücudu geliştirmek için bu hareketleri göğüs, sırt, kol, omuz ve karın egzersizleriyle birlikte ekleyin.
Kadın Kalça Yağının Sağlık Etkileri
Kalça yağları ciltli kotlardaki görünümünüzü etkileyebilirken, sağlık açısından fizyolojik bir avantaj sağlar. Belli yağ, metabolik olarak aktif bir yağ türü olup, kronik hastalığa yakalanma riskinizi arttırır. Göbek yağından farklı olarak, kalça kemiği hormona benzeyen bileşikleri kana salmaz, bu yüzden sinsi değil. Kalça yağı özellikle gebelik ve emzirme döneminde kadınlar için acil bir enerji kaynağı olarak bazı biyolojik avantajlar sağlar. Kadınlarda yüksek miktarda kalça yağının bulunması, metabolik bozukluk riski daha düşüktür.
Selülit gibi kalça yağının kozmetik yan etkilerini sevmeyebilirsiniz. Yine de, bu cilt altı yağdan hiçbir krem, enjeksiyon, hap veya soluk solüsyonu yokedebilirsiniz.
