Belinizin çevresindeki inç kaybı sizi daha iyi hissetmek için değil aynı zamanda sağlığınızı iyileştirir. Ve sizin için şanslı olan bu sağlıksız karın yağları kalçalarınızdan ve bacaklarından depolanan yağlardan daha hızlı çıkar. Bununla birlikte, kilo vermek için endişelenmenize rağmen - belki de inç - birkaç gün içinde, yavaş yavaş kilo almanız, yağlarınızı kaybettiğinizden emin olmak için nasıl yediğiniz ve egzersize yapmanız gerekir. ve kas değil. Orta bölümünüzü kırpmaya çalışmaya başlamadan önce, belirli sağlık gereksinimlerinize uyan doğru teknikleri tartışmak için doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Belly Fat Hakkında Küçük> Belly fat, iki tür yağdan oluşur: subkutanöz ve viseral. Vücudunuzdaki yağın çoğu -% 90 - cilt altı, hangi kemer tokasının üzerine asılı cildinizin altında tutturulabilir yağ. Diğer yüzde 10'luk bölümü oluşturan visseral yağ vücudunuzu çevreleyen karın bölgelerinin derinlerinde bulunur. Visseral yağa dokunamazsınız, ancak bazı insanların elma şeklinde gördükleri kabartıcı höyük olarak görebilirsiniz. Her ne kadar yağ sizin için o kadar iyi olmasa da, visseral yağ özellikle kötüdür çünkü kalp hastalığı ve şeker hastalığı gibi tıbbi durumlarla bağlantılıdır.
Cömert bir belleğe sahip olmak, tip 2 diyabet ve kalp rahatsızlığı gibi ciddi sağlık koşullarıyla bağlantılıdır. Erkekler için 40 inçten büyük bir bel, sizi risk altına sokar ve kadınlar için 35 inçten büyük bir ölçüm yapar. Bel çevresi bu rakamlardan daha büyükse kilo vermeye çalışmak akıllıca olacaktır.
Kilolarınızı ve belinizden inçlerinizi kaybetmek istediğinizde, kalori denkleminizde bir değişiklik yapmanız gerekir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktardan daha az kaloriyi tüketmek vücudunuzu yakıt için yağa dönüştürmeye zorlar. Bir kilo yağ, 3 500 kaloriye sahiptir, bu nedenle, diyet, egzersiz veya her ikisi yoluyla bir 500 ila 1 000 kalori günlük bir negatif bakiye oluşturmak, haftada 1 ila 2 kilo vermenize yardımcı olabilir. Haftada 2 kiloyu fazla kaybetmek önerilmez, çünkü genellikle yağdan daha çok kas kaybına neden olur.
Kilo verme kalorisi ihtiyaçlarınızı belirlemek için, kilonuzu korumak için kaç kalori gerektiğini tahmin etmek için çevrimiçi bir hesaplayıcı kullanın ve sonra bu sayıdan 500 ila 1 000 çıkarın. Hâlihazırda günde 2, 300 kaloraya ihtiyacınız varsa, kilo vermek için alımınızı 1, 300 ila 1, günde 800 kalori azaltmanız gerekir. İnsanları hızlı şekilde kaybetmek istemenize rağmen, kadınlar günde 200 kaloriyi, erkekleri 1,800 kaloriyi gündüz altına sokmamalıdır.Çok az kalori yemek, vücudunuzun sağlıklı olması için ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini almanızı zorlaştırır ve metabolizmanızın yavaşlamasına neden olabilir.
Hiçbir özel yiyecek ya da egzersiz, karın dahil olmak üzere herhangi bir yerden lekenin azaltılmasına yardımcı olamaz, bu nedenle belinizden kaçı inç hızlanmanın hiçbir yolu yoktur. Ancak kilonuzu kaybettiğinizde, bel çevresi küçülür.
Doğru Yiyecek Seçenekleri Yapın
Kalori önemlidir, ancak yediğiniz yiyeceklerdir. Bazı yiyecek türleri - beyaz ekmek ve tatlılar gibi rafine karbonhidratlar, pastırma ve sosis gibi yüksek yağlı etler ve pişmiş ürünler ve kızartılmış gıdalarda bulunan trans yağlar - göbek yağıyla bağlantılıdır. Belinizi inç kaybetmek için, bu tür gıdaları atlayın. Bunun yerine, daha fazla kepekli tahıl, meyve ve sebzeler, balık, kümes hayvanları, yağsız kırmızı et, yumurta, fasulye ve soya gibi sağlıklı proteinleri ve zeytinyağı, aspir yağı ve çeşitli fındık ve tohumları içeren sağlıklı yağları tüketin.
Ayrıca, özellikle günlerce inç kaybetmeye çalışıyorsanız, tuz ve sodyumda yüksek gıdalardan uzak durmak isteyebilirsiniz. Çok fazla diyette sodyum sıvı tutulması ve abdominal şişkinliğe neden olabilir. Tuz çalkalayıcıyı ortadan kaldırmanın yanı sıra şişirmeyi azaltmak, kutulu ve konserve gıdaları sınırlandırmak için soya sosu gibi sodyum yüklü çeşnilere dikkat edin ve tuzlanmış fıstık gibi tuzlu aperatiflerden kaçının. Ayrıca, vücudunuzun sodyum ve sıvıyı aşırı miktarda atmasına yardımcı olmak için, günde 8 ila 12 fincan su içtiğinden emin olun.
Bel Çemberinde İnç Kaybı Egzersizleri
Düzenli egzersiz, belinizden inç çıkmasına yardımcı olabilir. En azından, haftanın bir gününde 30 dakika orta şiddette aerobik egzersiz yapmanız ve 60 dakika daha da iyi olması gerekir. Hızlı tempolu bir yürüyüş, düşük etkili aerobik dersi, bisiklet sürüsü veya havuzdaki tüm turlar çalışıyor.
Sırt ve yan virajlar belinizi inç kaybetmenize yardımcı olamaz, kaslarınızı sesi haline getirirler. Direnç eğitimi - ağırlıkları kaldırmak ve vücut direnci egzersizleri yapmak - ayrıca kas oluşumuna yardımcı oluyor. Kas dokusu yağ dokusundan daha fazla kalori yaktığından fazla kasınız olması, daha fazla yağ yakmanıza ve daha fazla inç kaybetmenize yardımcı olabilir. Sadece belinizi değil tüm vücudunuzu sese ve şekillendirmeye yardımcı olmak için haftada iki kez başka günlerde mukavemet eğitimini yapın.
