Bel çevresindeki yağ halkı sevgiyle "aşk kolları" olarak adlandırılabilir, ancak sevmiyorsunuzdur. Aşk kolları, fazla fazla fazla yağ içerdiğini gösterir. Elbiselerinizi elinizdenemekten alıkoyuyorlar ve gömleğinizi sahilden çıkarmamanızı öneriyorlar. Yapabileceğiniz tüm yan virajlar ve kramplar bu kulpları geride bırakmayacak. Bir kez ve herkes için sevgi saplarını kaybetmek için yeme planınızı gözden geçirin, böylece kaliteli yiyecekler ve daha az kalori tüketin. Ayrıca, kas oluşturmak için toplam vücut gücü eğitimi ve yağ yakma yeteneklerinizi etkinleştirmek için yüksek yoğunluklu aralıkları içeren odaklanmış egzersizi gerçekleştirin. Bu aşırı abdominal yağ dökülmesi zaman alabilir, bu nedenle başlamak için adım atın.
Günün Videosu
Aşk Tutumu Yağlı Makyaj
Aşk sapları, derinin hemen altında yatan ve karakteristik bir tutma özelliğine sahip olan deri altı yağlardır. Estetik açıdan hoşnut olmamasına rağmen sevgi kolları, iç organlarınızı çevreleyen ve tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar dahil olmak üzere hastalık riskinizi önemli ölçüde artıran karnınızdaki visseral yağ kadar tehlikeli değildir. Visseral yağdan farklı olarak, subkütan yağ aslında bazı faydalı molekülleri salabilir ancak bu, yedek lastik kullanmaktan hoşlanmanız gerektiği anlamına gelmiyor.
Aşk saplarınıza 40 inç veya daha fazla ölçülü bir bel eşlik ediyorsa, hem subkutan hem de viseral yağ taşıyabilirsin. Ortanızı küçültmek için kilo vermek, yalnızca görünüşünüzü iyileştirmek değil, sağlığınızı korumak için zorunludur. Visseral yağ hafif egzersiz, stres azalması ve azalan kalorilere karşı kolayca yanıt verir. Ancak, sevgi kolları daha inatçı olabilir. Diyet ve egzersiz çabaları işe yarayabilir, ancak sonuçları görmek zaman alabilir. Belinizde her zaman kilo vermek eğilimindeyseniz, yağ düşüşünü fark ettiğiniz son yer olabilir.
Erkekler İçin Aşk Kolsuz Bir Diyet Kolları
Günlük yuttuğunuzdan daha az kalori tüketmek kilo kaybına yol açar. Sevgi tutamaçlarınızı doğrudan hedefleyemezsiniz, ancak baştan aşağı kaldırırken, o ruloların azaldığını görürsünüz. Günlük kalorili yanma oranınızı belirlemek için bir çevrimiçi hesap makinesini kullanın. Cinsiyetinizin yanı sıra yaş ve aktivite düzeyinizi de hesaba katmalıdır. Ardından, 500'den 1'e çıkartın, kaç kaloriyi günlük belirlemek için aldığınız sayıdan 1000 kaloriyi düşürerek kilo vermeye başlayın. Gerçi çok hızlı bir şekilde aşk kollarını kaybetme girişimlerinde kalori miktarınızı azaltmayın. Kalorimetri sindirimi metabolizmanizin durmasina neden olabilir ve siz degerli kasinizi kaybedebilirsiniz; erkeklerin günde en az 1, 800 kalori tüketmeleri önerilir.
Porsiyon boyutlarınızı izlemenin yanı sıra şekeri kesin ve kaliteli, işlenmemiş gıdalar seçin.Kolay bir yemek zamanı strateji plakasını çeyrek yalın protein, çeyrek kepekli tahıl ve son yarısı lifli, sulu sebzelerle doldurmaktır.
İyi protein seçenekleri arasında ızgara tavuk, yağsız biftek, Yunan yoğurt ve ızgara balık bulunur. Optimal olarak günde vücut ağırlığınızın kilo başına 0,6 gram protein yersiniz - bu 175 kiloluk bir adam için 105 gramdır - çünkü bu sizi tatmin hissetmemize yardımcı olur ve yağsız kasları korur.
Kahverengi pirinç, kuinoa ve arpa ve sebze ve meyveler gibi bütün tahıllar sindirimi yavaşlatmak için elyaf içerir. Ölçüm için ölçün, bunlar genellikle beyaz ekmek, cips, çerez karışımı ve hamur işi gibi rafine edilmiş karbonhidratlardan daha az kalori ve daha fazla besin içerir.
Kardiyo rutin to Shed Aşk Kolları
Orta yoğunluklu kardiyo kalbinizi sağlıklı tutuyor ve kaloriyi yakıyor ancak haftada birkaç antrenmanla gerçekleştirilen yüksek yoğunluklu aralık eğitimi ya da HIIT, yağ yakma süreçlerini tam donanıma geçiriyor. Bu egzersiz yöntemi, yürümek gibi daha kolay aktivitelerle kısa süren sprint gibi kısa süreli patlamaları içerir. HIIT tarzı egzersiz, aerobik formda nispeten hızlı kazanımlara neden olabilir ve ortalığınızın boyutunu olumlu bir şekilde etkileyebilir.
Haftalık bir HIIT oturumuyla sekiz haftalık bir eğitim ve iki şiddetli yoğunlukta, kararlı durum egzersizleri, erkeklerde belirgin abdominal daralma ile sonuçlandı, Avrupa Endokrinoloji Dergisinde 2003 yılında yapılan bir çalışma gösterdi. HIIT, subkütan aşk kollarını ve gövdede derin iç organ yağını etkiler.
Güçlendirme Tren Ana Kolları Aşk Kollarını Kaybedecek
Sırıklar, tahta levhalar ve ahşap pirzola karın kaslarını güçlendirir, ancak sevgi tutkunu görünümünü oluşturan şişen yağ doğrudan hedeflemez. Vücudunuz kalori açığını algıladığında aşırı yağ yakar, ancak yağın yakıldığı alanı seçip seçemezsiniz. Genel olarak yağ yakarken vücudunuzu daha verimli hale getirirseniz, sonunda sevgi kollarını oluşturan mağazaları kullanacaktır. Kas, yağla karşılaştırıldığında korumak için daha fazla kalori gerektirir. Bu nedenle daha kaslı bir vücut, daha yüksek bir metabolizmaya ve daha kolay bir kaloriye açık yaratma süresine sahiptir.
Haftada en az iki kez, bütün büyük kas gruplarına hitap eden egzersizlerle güçlendirin. Sekiz ila 12 toplam sekiz tekrarlamanın son birkaç yıpranmış ağır ağırlıklar kullanın. Squat'lar, lunges'lar, pushup'lar, pullup'lar, flys'ler, presler, dipler ve curllar birleştirmek için temel hamlelerdir. İlerledikçe, kiloyu artırın ve haftada bir egzersiz seti ve sayı ayarlayın. Ayrıntılı bir egzersiz planı için bir spor uzmanına danışın.
