Eğer alt midenizin pençesinden kurtulmaya karar verdiyseniz, arkanıza yaslanın. Bu köpek sadece görünümünüzü etkilemekle kalmaz, sağlığınızı da etkiler - gövde yağları, özellikle organlarınızın iç organlarındaki yağlar, tip 2 diyabet ve kalp rahatsızlığı gibi sağlık koşullarıyla ilişkilidir. Yüzlerce tonlamayı yapmadan önce, spot redüksiyonun gerçek olamayacak kadar iyi olduğunu anlayın ve bu mideyi kaybetmek için tüm vücudunuzdan yağ kaybetmeniz gerekir.
Günün Videosu
Adım 1
Kilo kaybını tetikleyen kalorik bir açığa neden olan diyet değişiklikleri ekleyin. Örneğin, daha az porsiyon yemek, tatlıları ve besi dolu atıştırmalıkları atla veya yüksek kalorili yiyecekleri düşük kalorili yiyeceklerle değiştir. Tuz, şeker, kolesterol ve doymuş ve trans yağlı gıdalardan kaçının. Yalın protein, sebzeler, az yağlı süt, kepekli tahıllar ve meyveleri vurgulayın. Haftada bir ila iki kilo kaybı yapmak amacıyla günlük 500 ila 1 000 kalori açığı oluşturun.
Adım 2
Kalori açığına katkıda bulunmak için haftanın çoğu gününde 30 ila 60 dakika arasında aerobik egzersiz yapın. Koşu, yüzme, bisiklet sürme veya merdiven tırmanıcı veya eliptik makina gibi kardiyovasküler egzersiz donanımları kullanın. Hâlâ konuşabilmenizi, ancak şarkı söylememenizi sağlayan yoğunlukta egzersiz yapın.
3. Basamak
Kas dokusunu korumak ve metabolizmanızı artırmak için haftada en az iki gün direnç egzersizi ekleyin. Kollarınızı, kalçalarınızı, sırtınızı, karnınızı, göğüs bölünüzü, omuzunuzu ve bacaklarınızı egzersiz yapın. Her egzersizin sekiz ila 12 tekrarlarını yapın ve iki ila üç set bitirmek için yolunuzu kullanın.
Adım 4
Güç egzersiz programınıza abdominal egzersizleri dahil edin. Bu egzersizler midenizin kaslarını güçlendirir, böylece alt göbek bağlarınız azaltıldığında tonlanmış bir karın görülür. Rektus abdominisinizin alt kısmını tahta egzersizi, ters yönde hareket ettirin ve asılı diz veya bacak yükseltir yükseltir.
Adım 5
Yaşamınızdaki stresi en aza indirin, çünkü stres vücudunuzda kortizol salımı ile ilişkilidir. Bu hormon iştahınızı arttırır ve içeri girip yağlı, sağlıksız yiyecekler yediğinizde, kazandığınız yağ esas olarak ortasında depolanır - karaciğerinizin yakınında, başka bir stres ataklarınız olması durumunda kullanılabilir. Vücudunuz, gelecekte ihtiyacınız olabileceğini düşündüğü yağları saklamanıza yardım etmeye ve sizi korumaya çalışıyor. Yüksek stres düzeylerinden elde ettiğiniz istek yalnızca bu yağ depolarını beslemek demektir. Meditasyon yapın, her gece yeterince uyun, görev dağılımı yapın, bir yoga sınıfı yapın veya derin nefes alma egzersizi yapın.
Uyarılar
- Özellikle yaralanma veya tıbbi durumunuz varsa, yeni bir egzersiz rutini veya diyetine başlamadan önce bir doktora görünün.
